5 продуктів, які руйнують сексуальне здоров’я: що варто виключити з раціону просто зараз

Зниження лібідо, еректильна дисфункція або втрата чутливості можуть бути не лише наслідком віку чи стресу. Лікарі попереджають: щоденне харчування прямо впливає на якість сексуального життя. І деякі звичні продукти варто прибрати з меню, якщо ви хочете зберегти гормональний баланс і активність у ліжку.

Ваше сексуальне здоров’я залежить не лише від психологічного настрою, гормонального фону чи загального стану організму. Те, що ви щодня їсте, прямо впливає на роботу судин, серця, нервової системи та гормонів — тобто на все, що забезпечує якісне інтимне життя.

Про це пише американське видання Eat This, Not That, посилаючись на думки провідних лікарів-ендокринологів. Зокрема, докторка Флоренс Коміт наголошує: сексуальні розлади часто є не лише інтимною проблемою, а й першим симптомом серйозних хронічних хвороб.

"Якщо в організмі накопичується холестерин, утворюються запалення чи порушується чутливість нервових закінчень, першими страждають найменші артерії — зокрема ті, що живлять статеві органи. Іноді еректильна дисфункція — це сигнал про хворе серце або початок діабету", — пояснює Коміт.

Щоб підтримати інтимне здоров’я, важливо нормалізувати тиск, рівень цукру, холестерину, а також відмовитися від продуктів, які провокують гормональний дисбаланс. Ось 5 основних "ворогів" вашого сексуального життя, які варто прибрати з раціону.

1. Цукор і оброблені продукти

Рафіновані вуглеводи — хліб, булки, солодощі, напої — сприяють стрибкам глюкози й інсуліну, що в довгостроковій перспективі веде до діабету.

Докторка Дебора Метью, спеціалістка з гормонального здоров’я, пояснює:

"Підвищений рівень цукру пригнічує вироблення тестостерону та погіршує чутливість нервових закінчень. У чоловіків це спричиняє труднощі з ерекцією, у жінок — зі збудженням і лубрикацією".

Крім того, продукти без клітковини провокують запалення — ще один фактор, що знижує лібідо.

2. Смажені страви

Курячі крильця, фастфуд, смажена картопля містять трансжири й насичені жири, які блокують артерії й погіршують кровообіг.

Дослідження The American Journal of Clinical Nutrition довело зв’язок між надлишком таких жирів і зростанням ризику гіпертонії, діабету та серцево-судинних хвороб. А це — прямий шлях до сексуальних розладів, як у жінок, так і у чоловіків.

3. Алкоголь

Невелика доза може зняти напругу, але регулярне вживання спиртного знижує чутливість, ускладнює досягнення оргазму та пригнічує збудження.

За даними Archives of Sexual Behavior (2018), жінки після вживання алкоголю частіше скаржилися на відсутність природного змащення. У чоловіків спиртне знижує рівень тестостерону та викликає порушення ерекції.

4. Попкорн з мікрохвильовки

Звичка їсти такий попкорн перед фільмом здається нешкідливою, але пакування часто містить перфторовані сполуки (ПФС). Вони негативно впливають на ендокринну систему й знижують рівень тестостерону.

Дослідження Environmental Health Perspectives показало: у людей, які щодня їли мікропопкорн протягом року, рівень токсичних сполук у крові був на 63% вищим за допустимий.

5. Жирне м’ясо та м’ясні делікатеси

Червоне м’ясо, ковбаси, сосиски, жирні молочні продукти підвищують рівень "поганого" холестерину (ЛПНЩ), який закупорює судини.

"Атеросклероз — одна з головних причин еректильної дисфункції", — наголошує Коміт. — "Це хвороба, яка блокує кровообіг і в статевих органах теж".

Сіль, нітрати та інші консерванти у м’ясних продуктах підвищують тиск, а деякі препарати від гіпертонії ще й додатково погіршують сексуальну функцію.

Що робити?

Лікарі радять змінити раціон і додати фізичну активність. Корисними є:

• овочі, ягоди, горіхи, цільнозернові продукти,
• риба замість червоного м’яса,
• фізичні вправи,
• достатній сон,
• зменшення стресу через медитацію, йогу або дихальні практики.

"Сексуальне здоров’я – це не ізольована сфера. Це лакмусовий папір загального стану вашого організму", – резюмує Флоренс Коміт.

Читайте також