Більше вуглеводів: 9 ознак, що організму не вистачає енергії
Низьковуглеводна дієта може призвести до втоми, головного болю та проблем з травленням — лікарі пояснюють, коли тілу потрібні вуглеводи.
Вуглеводи часто потрапляють під заборону в дієтах для схуднення, проте їх недолік може серйозно впливати на здоров’я та самопочуття. Експерти назвали дев’ять сигналів, що організму терміново потрібна енергія — від головного болю й постійного відчуття холоду до дратівливості та зниження працездатності мозку.
Багато людей уникають вуглеводів, вважаючи їх винними у наборі ваги. Однак низьковуглеводні дієти можуть створювати дефіцит енергії в організмі, впливаючи на настрій, фізичну активність і навіть роботу мозку. Вуглеводи не лише забезпечують енергією, а й підтримують травлення, стабільний рівень цукру та вироблення гормонів, зокрема серотоніну.
За даними експертів, дорослому організму потрібно близько 225 грамів вуглеводів на день. Їх нестача проявляється низкою сигналів:
- Часті головні болі
Вуглеводи швидко перетворюються на глюкозу, яка стабілізує рівень цукру в крові. Низький рівень глюкози може викликати регулярні головні болі. Експерти радять включати в раціон фрукти та овочі: яблука, груші, моркву. - Постійне відчуття холоду
Низьковуглеводні дієти можуть знижувати функцію щитоподібної залози, ускладнюючи підтримку внутрішньої температури. Людина може відчувати холод навіть у теплій кімнаті. - Неприємний запах з рота
Коли організм переходить у стан кетозу і спалює жир замість глюкози, з’являється характерний запах з рота. Вживання достатньої кількості вуглеводів і води допомагає усунути проблему. - Проблеми з травленням
Менше хліба, макаронів та цільнозернових продуктів — менше клітковини. Це призводить до запорів, здуття живота та дисбалансу мікрофлори кишківника. Для нормалізації травлення фахівці рекомендують овочі: броколі, шпинат, капусту кале та спаржу. - Втома під час тренувань
Вуглеводи — основне джерело енергії для м’язів. Їх дефіцит може викликати слабкість під час високоінтенсивних вправ. Споживання вуглеводів до і після тренувань підвищує ефективність та витривалість. - Зупинка втрати ваги
Низьковуглеводна дієта змушує печінку виробляти додаткову глюкозу, підвищуючи рівень інсуліну, що зберігає жир. Вихід — циклічне споживання вуглеводів, наприклад, один день на тиждень додавати їх у раціон. - Постійний голод
Вуглеводи з клітковиною насичують шлунок. Їх дефіцит призводить до відчуття голоду, бурчання в животі та швидкого апетиту. - Туман у голові
Мозок використовує глюкозу як паливо. Її нестача може знизити концентрацію та пам’ять. Дослідження показали, що після повернення до звичайного споживання вуглеводів когнітивні функції відновлюються. - Дратівливість і примхливість
Низький рівень цукру та калорій через недостатнє споживання вуглеводів провокує дратівливість. Вуглеводи стимулюють вироблення серотоніну, покращуючи настрій.
Регулярне включення вуглеводів у раціон допомагає уникнути стресу для організму, підтримує здоров’я, енергію та психоемоційний стан.
Читайте також