Руйнують ваш кишківник: 7 поширених помилок під час сніданку
Каліфорнійський гастроентеролог пояснив, чому пропуск сніданку, кава натщесерце та шкідливі ранкові звички можуть викликати печію, діабет і проблеми з травленням.
Сніданок вважається найважливішим прийомом їжі дня, але, за словами гастроентеролога з Каліфорнії Саурабха Сеті, більшість людей роблять серйозні помилки, які шкодять кишківнику. Лікар назвав сім звичок, які варто негайно виключити зі свого ранкового ритуалу, щоб уникнути розладів травлення, запалень і набору ваги.
Про це пише видання Daily Mail.
Одна з найгірших помилок — повна відмова від сніданку. Коли людина пропускає ранкову трапезу, у шлунку накопичується кислота, що може пошкоджувати слизову оболонку та викликати печію. Крім того, порушується моторика кишечника — знижується швидкість травлення, що згодом призводить до закрепів і здуття.
Дослідження також доводять, що пропуск сніданку підвищує ризик ожиріння, діабету другого типу й гіпертонії. Причина — у гормональних змінах, що відбуваються, коли організм тривалий час залишається без їжі.
До списку шкідливих звичок лікар відносить і вживання кави натщесерце, особливо без їжі, що може стимулювати надмірне вироблення шлункової кислоти. Також негативно впливають солодкі пластівці, білий хліб, жирні ковбаси та відсутність клітковини у раціоні.
Сеті радить обирати збалансовані варіанти сніданку: вівсянку, яйця, йогурт, мюслі або фрукти. Такий початок дня не лише покращує травлення, а й допомагає контролювати апетит і підтримувати стабільний рівень енергії протягом дня.
Нагадаємо топ продуктів для нарощування м’язів, що радять учені для сили та витривалості.
Читайте також