Скільки годин сну справді потрібно людині: надлишок небезпечніший, ніж здається
Нові дослідження показали, що надто тривалий сон може підвищувати ризики хвороб і смерті більше, ніж недосипання.
Недосип негативно впливає на серце, мозок і загальне самопочуття — це добре відомий факт. Але надмірна тривалість сну може бути не менш шкідливою. Як свідчать результати нового наукового аналізу, спати занадто довго — ще небезпечніше, ніж недосипати, повідомляє Independent.
Оптимальна норма сну
Фахівці з Фонду здоров’я сну (Австралія) рекомендують дорослим спати від 7 до 9 годин на добу. Нестача якісного сну суттєво збільшує ризики серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, онкології, психічних розладів та ранньої смерті.
Надлишок сну: у чому небезпека
У новому метааналізі вчені проаналізували 79 досліджень, у яких тривалість сну людей відстежували щонайменше протягом року. Результати виявилися тривожними: ті, хто спав менше 7 годин, мали на 14% вищий ризик смерті. Але ще більший ризик (34%) був у тих, хто спав понад 9 годин щодоби.
Подібні результати продемонструвало і дослідження 2018 року, в якому аналізували стан здоров’я понад 3 мільйонів людей. Виявилося, що сон тривалістю понад 9 годин асоціюється зі збільшеним ризиком смерті на 14%.
Крім того, надмірний сон пов’язаний з депресією, ожирінням, метаболічними порушеннями та хронічними болями.
Скільки спати безпечно
Найздоровішим вважається сон тривалістю 7–9 годин. Для підлітків норма дещо вища — 8–10 годин. Люди похилого віку не потребують більшої тривалості сну, хоча можуть довше перебувати в ліжку.
Надмірна потреба у сні або регулярний сон понад 9 годин — це сигнал, який варто обговорити з лікарем.
Читайте також