Як правильно спати для здорової пам’яті: вчені назвали найкращу позу

У кожної людини є улюблена поза для відпочинку: хтось згортається калачиком, інші розлягаються «морською зіркою». Однак науковці попереджають: положення тіла уві сні має безпосередній вплив на здоров’я мозку та може впливати на пам’ять у майбутньому.

Про це повідомляє Daily Mail.

Чому саме сон на боці є оптимальним

Фахівці пояснюють: найкориснішим варіантом є сон на боці, адже у такій позі найкраще працює глімфатична система – природний «очисний механізм» мозку. Вона активується саме під час сну й використовує спинномозкову рідину для «вимивання» токсичних білків.

Якщо такі білки накопичуються у тканинах мозку, вони можуть пошкоджувати клітини та сприяти розвитку серйозних хвороб, зокрема хвороби Альцгеймера. Йдеться про бета-амілоїд, що утворює бляшки навколо клітин, та тау-білок, який формує клубки всередині клітин.

За словами Лева Фомченкова, експерта з нейробіології та CEO компанії Cosmic Nootropic, саме сон на боці, незалежно від того, праворуч чи ліворуч, дозволяє рідині рухатися ефективніше завдяки силі тяжіння та краще виводити небезпечні відкладення.

Як працює механізм очищення

Під час сну простір між клітинами мозку збільшується приблизно на 60%. Це дозволяє рідині вільніше циркулювати. Водночас сон на спині може частково стискати мозкові структури, а сон на животі порушує положення хребта, що знижує ефективність глімфатичної системи.

«Уявіть, що ви не виносите сміття тижнями – воно накопичується й стає проблемою. Так само і в мозку: коли токсини не виводяться, це веде до поступового погіршення пам’яті та когнітивних функцій», – пояснює вчений.

Практичні поради для сну на боці

Експерти радять під час сну використовувати невелику подушку між колінами, щоб вирівняти таз і хребет. Щоб уникнути перевертання на спину, можна підкласти подушку позаду. Як правило, протягом одного-двох тижнів тіло звикає до нової пози й вона стає природною.

Підтвердження від інших досліджень

Додатково фахівці клініки Mayo у США підтверджують користь цієї пози. Вони зазначають, що сон на боці допомагає підтримувати правильне положення хребта і суглобів, знижує тиск на внутрішні органи та покращує кровообіг.

Водночас сон на спині, хоч і зменшує навантаження на суглоби, може погіршувати симптоми апное та спричиняти біль у шиї. Сон на животі вважається найгіршим варіантом: він викривлює хребет і обмежує дихання.

Читайте також