Зимова хандра: психологиня назвала 4 прості кроки, які допоможуть подолати втому та поганий настрій
Клінічна психологиня поділилася порадами, як зберегти енергію, мотивацію та позитив навіть у холодну й темну пору року.
З настанням холодної пори року, коли світловий день скорочується, дедалі більше людей відчувають втому, втрату енергії, сонливість і поганий настрій. Ці симптоми фахівці називають проявами сезонної депресії — стану, який виникає через зниження рівня серотоніну та дефіцит сонячного світла.
Клінічна психологиня Амані Сама у коментарі виданню The Mirror поділилася чотирма простими кроками, які допоможуть відновити внутрішню рівновагу та покращити самопочуття.
1. Дотримуйтеся розпорядку дня
Перш за все, психологиня радить створити і підтримувати чіткий графік. Це допоможе тілу адаптуватися до змін сезону й уникнути дезорієнтації, спричиненої коротким днем.
«Розпорядок дня — це найголовніше. Вам потрібно розробити свій графік і почати дотримуватися його вже зараз», — наголосила фахівчиня.
Навіть якщо за вікном темно, не варто залишатися в ліжку довше звичного. «Не змінюйте свої звички лише тому, що надворі темно. Вставайте в той самий час і виконуйте звичні ранкові ритуали», — додала Сама.
2. Більше рухайтеся
Другий крок — фізична активність. За словами експертки, регулярні вправи допомагають підтримувати рівень ендорфінів і покращують роботу мозку.
«Депресія не любить рухому ціль. Тому продовжуйте рухатися, навіть коли вам не хочеться», — радить психологиня.
Крім спорту, варто звертати увагу на здорове харчування — воно теж впливає на настрій і рівень енергії.
3. Підтримуйте соціальні зв’язки
Не менш важливо — залишатися на зв’язку з близькими. Соціальна ізоляція лише поглиблює відчуття самотності, тож психологиня радить частіше бачитися з друзями та родиною.
«Підтримуйте зв’язок із людьми. Це дуже важливо для вашого емоційного стану», — підкреслила Сама.
4. Більше світла
Окрім трьох основних порад, експертка рекомендує збільшити кількість світла у повсякденному житті: більше гуляти вдень, відкривати штори, використовувати лампи денного освітлення. Це допоможе організму виробляти більше серотоніну — гормону щастя.
Читайте також