5 пищевых привычек, провоцирующих выпадение волос

Питание – ключ к здоровью не только тела, но и волос. Неправильный рацион или дефицит определенных нутриентов могут провоцировать его выпадение. Вот пять распространенных пищевых привычек, которые могут ослабить волосяные фолликулы и усугубить состояние прически.

Хотя наследственность играет важную роль в здоровье волос, именно рацион определяет, будут ли фолликулы иметь достаточно ресурса для роста. Издание Eat This, Not That опубликовало перечень пищевых привычек, которые могут ухудшить состояние волос или повлечь их потерю.

1. Строгое ограничение калорий

Диеты с низкой калорийностью, особенно если их соблюдать длительное время, могут вызвать выпадение волос. Организм начинает экономить энергию, сокращая "несущественные" процессы - в том числе и восстановление волос. Это один из первых сигналов, что ваше тело не хватает ресурсов.

Исследования подтверждают: резкое ограничение в питании часто сопровождается дефицитом витаминов и минералов, что критично для здоровья кожи головы и волос.

2. Недостаточное потребление белка

Волосы состоят преимущественно из кератина — белка, синтезируемого из аминокислот, полученных из пищи. Недостаток белка сказывается на скорости роста волос, их плотности и стойкости к выпадению.

Если организм испытывает нехватку белковых продуктов, то он направляет аминокислоты на критически важные процессы, оставляя фолликулы без поддержки.

3. Дефицит цинка

Цинк – микроэлемент, важный для заживления тканей, иммунитета и синтеза белков. Его дефицит – одна из доказанных причин алопеции.

Исследования показывают: в случае дефицита цинка прием соответствующих добавок может помочь восстановить рост волос, если другие причины потери исключены. Но самолечение недопустимо — нужно сначала пройти обследование.

4. Недостаток железа

Железо транспортирует кислород в ткани, в частности в волосяные фолликулы. Его недостаток замедляет метаболические процессы в коже головы, из-за чего волосы становятся ломкими или начинают выпадать.

Исследование 2013 указывает: именно у женщин дефицит железа чаще всего выявляли при выпадении волос. Вывод – проверка ферритина должна быть стандартной процедурой при обследовании по этой проблеме.

5. Избыток добавок

Если дефицит питательных веществ вредит волосам, то их избыток тоже. Например, превышение нормы селена, витаминов A или E может вызвать токсические реакции, включая потерю волос.

Эксперты отмечают: добавки следует принимать только после анализов. Профилактический прием "на всякий случай" - не только неэффективный, но и опасный.

Здоровые волосы начинаются с тарелки. Сбалансированное питание с достаточным содержанием белка, железа, цинка и других микронутриентов – это основа не только хорошего вида, но и профилактика выпадения волос. А прежде чем прибегать к биодобавкам – обязательно консультируйтесь со специалистом.