Почему нельзя пить кофе перед сном

Эксперты по вопросам сна советуют воздерживаться от кофе за шесть часов до отдыха, ведь даже одна чашка способна заметно повлиять на продолжительность и качество сна.

Об этом пишет GoodHousekeeping.

По словам медиков, кофеин — это мощный стимулятор, который активирует нервную систему и угнетает выработку аденозина — химического вещества, вызывающего сонливость.

Исследования показывают, что кофеин может оставаться активным в теле от пяти до семи часов, а иногда и дольше в зависимости от индивидуальных особенностей метаболизма. Поэтому чашечка кофе после обеда часто становится причиной бессонницы, даже если человек не чувствует этого сразу.

"Кофеин может уменьшать глубокие фазы сна и сокращать общее время отдыха, даже если человеку кажется, что он спал нормально", - объяснила врач-неврологиня Линетт Гогол.

Специалист отмечает, что кофеин стимулирует выброс гормона стресса — кортизола, который временно повышает уровень сахара в крови. В ответ организм производит больше инсулина, чтобы снизить этот уровень, что может повлечь за собой энергетический «обвал» через несколько часов.

Такие колебания приводят не только к плохому сну, но и к общей усталости, раздражительности и проблемам с концентрацией на следующий день.

Эксперты советуют ограничиться двумя чашками в день и не употреблять кофе после 14:00–15:00, особенно людям с проблемами со сном или повышенным уровнем стресса.

Если же хочется почувствовать аромат и вкус напитка вечером – выберите декофеиновый кофе или травяной чай.

Читайте также