Как легко уменьшить талию: эффективные упражнения с гантелями от профессиональных тренеров
Простые упражнения с гантелями помогут сжигать жир, укрепить мышцы и улучшить координацию даже дома.
Убавить талию и подтянуть тело можно быстро и эффективно с помощью гантелей. Профессиональные тренеры Стив Теуниссен и Кэролайн Грейнджер советуют упражнения, одновременно сжигающие жир и укрепляющие мышцы, улучшая форму и координацию.
Об этом пишет издание eatthis.com.
Гантели – универсальный инструмент для тренировок дома и в спортзале, который помогает формировать стройную талию, укреплять мышцы и улучшать общую физическую форму. По данным ACE Fitness, работа с гантелями развивает межмышечную и внутримышечную координацию, способствует наращиванию мышечной массы и позволяет варьировать нагрузку под индивидуальные потребности.
Махи гантелями одной рукой
Стив Теуниссен советует приступать к тренировкам с махов гантелями одной рукой. Для этого нужно стать в приседания с гантелью в одной руке, а затем, выпрямляя бедра вперед, приподнять гантель над головой. Затем вернуться в исходное положение, когда вес начнет опускаться. Упражнение помогает активировать боковые мышцы туловища и формирует талию.
Жим гантелей от груди на фитнес-мяче
Еще одним эффективным упражнением является жим гантелей от груди на фитнес-мяче. Сядьте на мяч с гантелями в руках, откиньте верхнюю часть спины на мяч и приподнимите бедра, образуя мостик. Выполняйте жим поочередно – сначала одной рукой, потом другой. Это упражнение развивает грудные мышцы и плечевой пояс, одновременно укрепляя корпус.
Жим на плече
Кэролайн Грейнджер рекомендует жим на плече для формирования стройной талии и укрепления верхнего плечевого пояса. Начальное положение руки вытянуты вперед, ладони направлены вверх, локти согнуты под прямым углом. Поднимайте гантели до полного выравнивания рук, затем медленно опускайте. Тренер советует выполнять три подхода по 10 повторений, сосредотачиваясь на правильной технике и весе, а не на количестве повторов.
Регулярное выполнение этих упражнений поможет не только снизить объем талии, но и улучшить общую физическую форму, укрепить мышцы и улучшить осанку.
Читайте также