Как пропуск завтрака может вызвать депрессию: объяснение психолога

Пропуск завтрака оказывает негативное влияние не только на физическое здоровье, но и на психическое состояние человека. Психолог Марк Треверс объясняет, что питание оказывает существенное влияние на концентрацию, эмоциональное состояние и способность к саморегуляции в течение дня, передает Forbes.

По словам специалиста, многие не осознают, что не только то, что они едят, но и когда они это делают, влияет на их настроение и умственную активность. Подтверждением тому является исследование 2025 года, которое изучало, как ежедневные пищевые привычки, в частности пропуск завтрака, отражаются на психическом здоровье.

Ученые определили три основных механизма, из-за которых отсутствие завтрака влияет на человека.

Повышение симптомов депрессии

Результаты исследований показали, что молодые люди, регулярно пропускавшие завтрак, чаще жаловались на симптомы депрессии, в частности плохое настроение, уныние и эмоциональный стресс. Ученые подчеркивают, что депрессия тесно связана с биологическими факторами и образом жизни, среди которых питание является ключевым.

Проблемы с концентрацией и повышенная тревожность

Исследователи обратили внимание на так называемую "импульсивность внимания" - склонность к легкому отвлечению и трудностям с концентрацией. Молодые люди, часто пропускавшие завтрак, имели более высокие показатели импульсивности внимания, что частично объясняет их симптомы депрессии.

Психолог советует:

"Если вы часто чувствуете, что ваш мозг затуманен или вы эмоционально подавлены, возможно, пора пересмотреть свои пищевые привычки".

Снижение самоконтроля и эмоциональной регуляции

Еще один важный вывод исследования – пропуск завтрака связан со снижением способности контролировать импульсы и эмоции. Не завтракавшие молодые люди чаще отмечали трудности с отсрочкой удовольствий, повышенную тревожность, раздражительность и проблемы с принятием решений.

Недостаток энергии утром негативно влияет на самоконтроль, что может сказываться на настроении и способности удерживать эмоциональную стабильность.

Подытоживая, Марк Треверс отмечает:

"Такой простой элемент, как завтрак, может помочь не только стабилизировать вашу энергию, но и улучшить внутреннее чувство контроля".

Следовательно, регулярный завтрак важен для поддержания как физического, так и психического здоровья, особенно для тех, кто испытывает проблемы с концентрацией, настроением или эмоциональной стойкостью.