Как сбросить жир с живота: тренер назвал 7 продуктов, которые действительно помогают

Чтобы избавиться от лишнего жира на животе и уменьшить объемы талии персональный тренер и нутрициолог Джон Митчелл советует начать с увеличения потребления клетчатки. По его словам, клетчатка не сжигает жир напрямую, но является мощным помощником в процессе похудения. Она помогает дольше ощущать сытость, регулирует уровень сахара в крови, снижает воспаление и способствует уменьшению общего количества калорий в рационе – а это главный фактор для снижения веса. Об этом пишет eatthis.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, которые следует добавить в рацион

Авокадо

Авокадо содержит полезные жиры, витамины и около 5 г клетчатки в половине плода. Его можно добавлять в тосты, салаты или смузи, что делает его универсальным и питательным ингредиентом.

Овсянка

Хлопья овсянки обеспечивают примерно 5 г клетчатки. Это идеальное начало дня, особенно если добавить ягоды или корицу. Овсянка долго сохраняет чувство сытости, помогая избегать переедания.

Ягоды

Малина и ежевика – это лидеры по содержанию клетчатки среди фруктов при минимальном количестве калорий. Одна чашка ягод содержит от 6 до 8 г клетчатки, а их природный сладкий вкус делает их вкусным и полезным перекусом.

Семена чиа

Две столовые ложки семян чиа добавляют до 10 г клетчатки в рацион. Они помогают контролировать аппетит и обладают противовоспалительными свойствами, поддерживающими здоровье организма.

Крестоцветные овощи

Брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста – это низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки (примерно 5 г на порцию). Употреблять их можно в больших количествах без ущерба для фигуры.

Бобы и чечевица

Чашка вареных бобов или чечевицы обеспечивает до 15 г клетчатки и является отличным источником растительного белка. Эти продукты помогают дольше оставаться сытым и регулируют аппетит.

Псилиум (шелуха подорожника)

Псилиум – это добавка, которая быстро увеличивает потребление клетчатки. Ее можно добавлять в выпечку или напитки. Хотя предпочтение лучше отдавать цельным продуктам, псилиум – удобный вариант для тех, кто часто в пути.

Эксперт подчеркивает, что нет волшебных продуктов, которые мгновенно сжигают жир, но клетчатка является мощным инструментом для поддержания дефицита калорий без чрезмерных ограничений в питании. Сбалансированный рацион с достаточным количеством клетчатки поможет улучшить самочувствие, контролировать вес и поддержать здоровье.