Простой тест на долголетие: как упражнение «сиденье-вставание» может предугадать риск преждевременной смерти
Исследователи обнаружили связь между физическим состоянием, координацией и продолжительностью жизни. Одно движение может показать больше, чем кажется.
Может ли одно простое движение сказать больше о вашем здоровье, чем лабораторные анализы? Ученые из Бразилии считают, что да. Тест «сиденья-вставания», разработанный доктором Клаудио Хиллом Араужо, позволяет оценить гибкость, силу, координацию и общее физическое состояние. И самое главное – этот тест, как показали исследования, может быть связан с продолжительностью жизни.
Команда Араужо из клиники Clinimex в Рио-де-Жанейро наблюдала за 2002 людьми в возрасте от 51 до 80 лет. Все они выполняли тест «сиденья-вставания» — садились на пол со скрещенными ногами и вставали обратно без помощи рук или других частей тела. В течение следующих нескольких лет ученые изучали состояние здоровья участников. Результаты поразили: те, кто справился с тестом хуже, имели в 5-6 раз выше риск смерти.
«Гибкость, мышечная сила, координация – все это не просто важно для ежедневных дел. Это ключевые факторы долголетия», — отметил доктор Араужо.
Как проходить тест:
- Садитесь на пол со скрещенными ногами, не помогая себе руками или коленями.
- Вставайте таким же образом – без упора на конечности или другие части тела.
- Максимальная оценка – 10 баллов. За каждое использование помощи (рука, колено и т.п.) вычитается по одному баллу.
Тест вызвал споры среди специалистов
Физиотерапевт Грег Хартли считает, что хотя упражнение действительно показывает физическое состояние, оно не является универсальным индикатором здоровья:
«Если у человека проблемы с коленом и не может пройти тест — это не обязательно означает повышенный риск смерти. Корреляция не означает причинности».
Другие эксперты добавляют, что результаты можно улучшить с помощью регулярных тренировок. Например, доктор Барбара Резник отмечает:
«Это отличный тест на мышечную силу и баланс, но не единственный фактор. Генетика, образ жизни, питание тоже играют роль».
Не только «сидение-вставание»: другие физические тесты долголетия
По исследованию JAMA Network Open (2019), мужчины, способные выполнить более 40 отжиманий, имеют значительно более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Другое исследование указывает: чем быстрее человек ходит после 65 лет, тем выше его шансы прожить дольше. В частности, способность идти со скоростью более 3,2 км/ч связана с понижением риска смерти на ближайшие 10 лет.
Сила и гибкость – основа активного долголетия
Исследователь Дэн Бюттнер, изучающий так называемые «голубые зоны» — регионы, где проживает больше всего долгожителей, — обратил внимание на интересную общую черту. Все они привыкли сидеть на полу:
«Я видел 103-летнюю женщину из Окинавы, которая садилась и вставала с пола 30–40 раз в день. Это естественная часть ее жизни».
В журнале Biogerontology также подчеркивают: потеря мышечной массы и силы в пожилом возрасте тесно связана с повышенным риском смерти. Поддержание хорошей формы опорно-двигательного аппарата – это не только вопрос комфорта, но и жизненная необходимость.
«Способность легко садиться и вставать — отличный индикатор баланса тела, силы мышц и гибкости», — отметила эксперт по телесному выравниванию Лорен Роксбург.
Тест «сидение-вставание» – простой и доступный способ проверить свое функциональное состояние. И хотя он не дает абсолютных прогнозов, регулярная практика, сила и подвижность – лучшие союзники на пути к активному долголетию.
Читайте также