Самый эффективный метод для похудения: ученые сравнили три популярные стратегии

Исследование австралийских ученых из Университета Бонда определило три метода снижения веса, которые продемонстрировали подобные результаты.

Об этом сообщает Conversation.

Согласно анализу каждый из методов может быть эффективным, если он подходит к индивидуальным особенностям человека.

Какой метод помогает похудеть лучше всего

Недавно проведенное исследование собрало данные из 29 клинических испытаний, в которых участвовало около 2500 человек. Целью было определить наиболее эффективную стратегию снижения веса среди трех популярных методов: распределение калорий в течение дня, уменьшение количества приемов пищи и интервальное голодание. После 12 недель экспериментов все три подхода показали схожие результаты – снижение веса на 1,4–1,8 кг.

Ученые заключают, что выбор метода для похудения зависит от индивидуальных предпочтений и образа жизни каждого человека. Основное то, чтобы метод был удобен и способен быть внедренным в повседневную жизнь, поскольку это существенно увеличивает вероятность долгосрочного успеха.

Три метода для похудения: какие особенности каждого подхода

• Распределение калорий
  Исследования показали, что потребление большей части калорий в течение первой половины дня может улучшить метаболические процессы, а поздние ужины могут оказывать негативное влияние на процессы снижения веса.
• Уменьшение количества приемов пищи
  Поскольку пропуск завтрака встречается довольно часто, есть вопросы его влияния на похудение. Исследования указывают на возможность эффективного понижения веса даже при двух приемах пищи в день.
• Интервальное голодание
  Питание в ограниченный временной интервал, который длится 6–10 часов, также может быть эффективным методом. Однако необходимы дополнительные исследования для определения долгосрочных эффектов этого подхода к здоровью и метаболизм.

Если ваша цель – похудеть, следует выбирать тот метод, который лучше всего подходит вашему образу жизни и позволяет соблюдать его без чрезмерного стресса. Самое важное – это баланс и устойчивость во внедрении изменений в питании и режиме.

Напомним, как правильно запекать картошку в духовке: советы хозяйкам.