Тренировки для мозга: как 42 минуты физических упражнений действуют лучше лекарства

Американские ученые из Университета Пердью (Индиана) доказали, что даже одна короткая силовая тренировка может существенно улучшить память, внимание и быстроту мышления у взрослых. Исследование, результаты которого опубликовало издание Daily Mail, показало: всего 42 минуты упражнений с сопротивлением способны активизировать нейронную деятельность мозга и повысить его производительность без каких-либо медикаментов.

Об этом пишет Daily Mail.

В ходе эксперимента ученые наблюдали за 121 добровольцем в возрасте от 18 до 50 лет. Перед началом испытания все участники прошли опрос, проверку состояния сердечно-сосудистой системы, а также электроэнцефалографию, позволившую зафиксировать уровень электрической активности мозга. После этого людей разделили на две группы – первая выполняла силовые упражнения, вторая оставалась без физической нагрузки.

Тренировка длилась 42 минуты и включала шесть основных упражнений со средним уровнем сопротивления: жим от груди, тягу вниз, жим ногами, сгибание и разгибание рук, а также разгибание ног. Комплекс начинался с двухминутной разминки, после чего участники выполняли по два подхода по 10 повторений.

Результаты оказались поразительными. Уже после одного занятия у тренировавшихся значительно улучшились показатели рабочей памяти, скорость обработки информации и концентрация внимания. Электроэнцефалография показала повышение нейроэлектрической активности мозга, что свидетельствует о его оптимизированной работе. Более того, этот эффект сохранялся еще несколько дней после тренировки.

Ученые подчеркивают, что подобного результата можно добиться не только в спортзале — любые упражнения с сопротивлением, даже выполненные с собственным весом или с эспандером, оказывают такое же влияние. По их словам, физическая активность «переподключает» мозг, улучшая способность к запоминанию, принятию решений и обучению.

Исследователи назвали 42 минуты «оптимальным временем» для достижения эффекта. Меньше – не дает устойчивых результатов, а чрезмерные нагрузки, наоборот, могут вызвать усталость и снижать когнитивную активность.

Таким образом, регулярные силовые упражнения могут стать естественным способом поддержания умственной работоспособности. Ученые отмечают: даже несколько коротких тренировок в неделю помогают не только укрепить тело, но и «омолодить» мозг, снизить уровень стресса и риск развития нейродегенеративных заболеваний в будущем.

Читайте также