Ученые назвали самый эффективный способ преодолеть бессонницу

Новый метаанализ 30 рандомизированных исследований показал, что йога является наиболее эффективным способом улучшить качество сна. В исследование вошли данные более 2500 участников всех возрастов с нарушениями сна.

Об этом говорится в публикации Science Alert.

Исследователи из Харбинского спортивного университета установили, что занятия йогой продолжительностью менее 30 минут дважды в неделю демонстрируют заметное улучшение сна уже через 8–10 недель. Ходьба оказалась менее эффективной, а упражнения с сопротивлением – еще менее действенными. Результаты частично противоречат предыдущему метаанализу 2023 года, где лидировали аэробные тренировки.

Специалисты объясняют эффективность йоги комплексным влиянием на организм: тренировки повышают частоту сердцебиения, нагружают мышцы и регулируют дыхание. Контроль дыхания активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за восстановление организма. Отдельные исследования также показали, что йога влияет на мозговые волны, способствуя более глубокому сну.

В то же время ученые подчеркивают, что результаты могут зависеть от особенностей групп участников и методик, поэтому требуются более масштабные и долгосрочные исследования.

Напомним, что ранее исследование Фремингемского проекта показало: высокая физическая активность после 45 лет существенно снижает риск деменции даже у людей с генетической предрасположенностью. Активный образ жизни сокращает вероятность развития болезни на 41-45%, что объясняют улучшением кровотока в мозг, повышением нейропластичности и снижением воспаления.

Напомним, как быстро похудеть к Новому году – продукты, которые следует исключить.