Как правильно спать, чтобы было прохладнее

Ночная жара может оказаться настоящим испытанием, особенно в городской квартире. Уснуть и восстановиться после тяжелого дня становится сложно, но эксперты по сну имеют несколько советов, как сохранить прохладу ночью.

Если температура снаружи не спадает даже ночью, многим трудно уснуть из-за жары. Часто перед сном приходится долго вертеться в постели, пытаясь охладиться и найти комфортное положение. Эксперты по сну поделились с Mirror несколькими советами для комфортного сна в жару:

1. Спите без одежды. Откажитесь от пижамы и одеяла. Замените одеяло на тонкую простыню, которая не будет способствовать перегреву.
2. Вне "морской звезды". Спите с вытянутыми руками и ногами. Это увеличивает площадь испарения пота и охлаждения. Также полезно спать на боку, что уменьшает контакт с матрасом. Поза "бревна", когда вы лежите на боку с прямыми руками и ногами, также помогает телу дышать.
3. Держите расстояние от партнера. Свободное пространство между вами улучшает циркуляцию воздуха. Лучше иметь отдельные простыни или легкие одеяла.
4. Спите поближе к полу. Теплый воздух поднимается, поэтому прохладное место ближе к полу. В городской квартире можно переместить матрас поближе к полу для лучшей циркуляции воздуха.
5. Закрывайте шторы и жалюзи днем. Это поможет избежать нагрева комнаты от солнечных лучей.
6. Не открывайте окна днем. Открывайте окна вечером, когда становится прохладнее, чтобы обеспечить поток свежего воздуха.
7. Заморозьте вихо. Перед сном приложите замороженную вехоть к точкам пульса, шеи или лба. Это поможет охладить тело. Вехоть можно заморозить до одного часа и использовать за 90 минут до сна.
8. Используйте вентилятор. Вентилятор, особенно потолочный, может эффективно перемещать воздух и поддерживать более низкую температуру в помещении.

Следуя этим простым советам, можно значительно улучшить комфорт сна во время жарких ночей.