Названо сім фруктів із найбільшим вмістом клітковини
Раціон, збагачений цими фруктами, допомагає підтримувати роботу шлунково-кишкового тракту, контроль ваги та здоров’я серця.
Клітковина є важливим елементом здорового харчування, адже сприяє регулярному випорожненню, підтримує здоров’я серцево-судинної системи та допомагає контролювати вагу. За даними EatingWell, багато фруктів містять велику кількість клітковини, і саме вони мають стати основою раціону. Експерти розаовіли про топ-7 фруктів, в яких міститься найбільше клітковини.
Рекомендована добова норма клітковини для дорослих — 25–36 грамів залежно від віку та статі.
Топ-7 фруктів з найбільшим вмістом клітковини
1. Ягоди
Малина та ожина містять приблизно 8 грамів клітковини на чашку. Чорниця — близько 4 грамів, полуниця — 3 грами. Усі ягоди також багаті на антиоксиданти, вітаміни й мінерали.
2. Гранати
Одна чашка зерен граната містить 7 грамів клітковини. Крім того, вони містять антоціани — антиоксиданти, які знижують ризик хронічних запальних процесів і захворювань.
3. Тропічні фрукти
- Маракуйя: 25 грамів клітковини на чашку — найбільший показник серед фруктів.
- Гуава: 9 грамів на чашку
- Ківі: 5 грамів на чашку
- Манго: 3 грами на чашку
Ці фрукти також є джерелами вітаміну C та калію, який сприяє нормалізації артеріального тиску.
4. Груші
Середня груша містить майже 6 грамів клітковини, але важливо вживати її зі шкіркою, оскільки саме вона містить основну частину клітковини. Груші також мають низький глікемічний індекс, що допомагає уникати різких коливань рівня глюкози в крові.
5. Апельсини
Один апельсин забезпечує близько 3 грамів клітковини, а також містить вітамін C, який підтримує імунну систему.
6. Яблука
Середнє яблуко — приблизно 4 грами клітковини. Щоб отримати максимум користі, фрукт слід їсти зі шкіркою. Яблука також сприяють зниженню ваги, покращують роботу серця та мозку.
7. Авокадо
Половина плоду містить близько 7 грамів клітковини, а також є джерелом мононенасичених жирів і має протизапальні властивості.
Включення цих фруктів до щоденного раціону — простий і ефективний спосіб підтримувати здоров’я травної системи, нормальну вагу та профілактику серцево-судинних захворювань.
Читайте також