Названы семь фруктов с наибольшим содержанием клетчатки
Рацион, обогащенный этими фруктами, помогает поддерживать работу желудочно-кишечного тракта, контроль веса и здоровья сердца.
Клетчатка является важным элементом здорового питания, ведь способствует регулярному стулу, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и помогает контролировать вес. По данным EatingWell, многие фрукты содержат большое количество клетчатки, и именно они должны стать основой рациона. Эксперты разознали о топ-7 фруктах, в которых содержится больше всего клетчатки.
Рекомендуемая суточная норма клетчатки для взрослых — 25–36 г в зависимости от возраста и пола.
Топ-7 фруктов с наибольшим содержанием клетчатки
1. Ягоды
Малина и ежевика содержат примерно 8 г клетчатки на чашку. Черника – около 4 граммов, клубника – 3 грамма. Все ягоды также богаты антиоксидантами, витаминами и минералами.
2. Гранаты
Одна чашка зерен граната содержит 7 г клетчатки. Кроме того, они содержат антоцианы – антиоксиданты, снижающие риск хронических воспалительных процессов и заболеваний.
3. Тропические фрукты
- Маракуйя: 25 граммов клетчатки на чашку – самый большой показатель среди фруктов.
- Гуава: 9 граммов на чашку
- Киви: 5 граммов на чашку
- Манго: 3 грамма на чашку
Эти фрукты также являются источниками витамина C и калия, который способствует нормализации АД.
4. Груши
Средняя груша содержит почти 6 г клетчатки, но важно употреблять ее с кожурой, поскольку именно она содержит основную часть клетчатки. Груши также обладают низким гликемическим индексом, что помогает избегать резких колебаний уровня глюкозы в крови.
5. Апельсины
Один апельсин содержит около 3 г клетчатки, а также витамин C, который поддерживает иммунную систему.
6. Яблоки
Среднее яблоко – примерно 4 грамма клетчатки. Чтобы получить максимум пользы, фрукт следует есть с кожурой. Яблоки также способствуют снижению веса, улучшают работу сердца и мозга.
7. Авокадо
Половина плода содержит около 7 г клетчатки, а также является источником мононенасыщенных жиров и обладает противовоспалительными свойствами.
Включение этих фруктов в ежедневный рацион — простой и эффективный способ поддерживать здоровье пищеварительной системы, нормальный вес и профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.
Читайте также