Сомнолог назвав оптимальну кількість годин сну для дорослих
Виявляється, ідеальна тривалість сну залежить не тільки від віку, а й від індивідуальних особливостей організму.
Більшість дорослих людей потребують 7–9 годин сну на добу для нормального відновлення організму. Саме таку тривалість сну вважає оптимальною відомий сомнолог.
За словами фахівця, недосипання навіть на 1–2 години щодня накопичується і призводить до зниження концентрації, погіршення пам’яті, ослаблення імунітету та підвищеного ризику серцево-судинних захворювань. Водночас надмірний сон (більше 9–10 годин) також може бути шкідливим, оскільки часто вказує на приховані проблеми зі здоров’ям.
Рекомендації сомнолога
- Для людей 18–64 роки — оптимально 7–9 годин.
- Для людей старше 65 років — 7–8 годин.
- Підлітки 14–17 років — 8–10 годин.
Сомнолог наголошує, що важливо не тільки кількість, а й якість сну: регулярний режим, відсутність гаджетів перед сном, провітрювання кімнати та комфортне ліжко.
Якщо ви постійно відчуваєте втому після сну, варто звернутися до фахівця — це може бути симптомом апное сну, дефіциту вітамінів або інших порушень.
Читайте також