Сомнолог назвал оптимальное количество часов сна для взрослых

Большинство взрослых нуждаются в 7–9 часах сна в сутки для нормального восстановления организма. Именно такую продолжительность сна считает оптимальной известный сомнолог.

По словам специалиста, недосыпание даже на 1–2 часа ежедневно накапливается и приводит к снижению концентрации, ухудшению памяти, ослаблению иммунитета и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний. В то же время, чрезмерный сон (более 9–10 часов) также может быть вредным, поскольку часто указывает на скрытые проблемы со здоровьем.

Рекомендации сомнолога

• Для людей 18-64 года - оптимально 7-9 часов.
• Для людей старше 65 лет – 7–8 часов.
• Подростки 14–17 лет – 8–10 часов.

Сомнолог отмечает, что важно не только количество, но и качество сна: регулярный режим, отсутствие гаджетов перед сном, проветривание комнаты и комфортная кровать.

Если вы постоянно чувствуете усталость после сна, следует обратиться к специалисту – это может быть симптомом апноэ сна, дефицита витаминов или других нарушений.

Читайте также

Ученые выяснили, как едой можно "выключить" агрессию