Силові тренування покращують пам’ять і роботу мозку — нове дослідження

Нове дослідження Університету Пердью в Індіані доводить, що заняття важкою атлетикою чи силовими вправами не лише зміцнюють м’язи, а й позитивно впливають на когнітивні функції. Навіть коротке тренування тривалістю близько 42 хвилин здатне покращити довготривалу та робочу пам’ять у здорових дорослих.

Про це пише The Daily Mail.

Вчені зі США простежили за 121 дорослим віком від 18 до 50 років, розділивши учасників на дві групи:

• Група тренування: виконувала помірні силові вправи, такі як жим лежачи, тяга блоку, згинання рук зі штангою, жим ногами та розгинання на трицепс протягом 42 хвилин. Кожна вправа включала розминку та два підходи по 10 повторень.
• Контрольна група: спостерігала за виконанням тих самих вправ іншими учасниками через відео.

До та після експерименту учасники здавали зразки крові та проходили електроенцефалографію (ЕЕГ) для фіксації електричної активності мозку.

«Результати демонструють, що гостре силове тренування позитивно впливає на виконавчі функції, покращуючи швидкість обробки інформації та робочу пам’ять, а також нейроелектричну активність», — зазначили автори дослідження.

У групі, яка виконувала вправи з обтяженнями, покращився час реакції, пов’язаний із робочою пам’яттю, порівняно з контрольною групою. Вчені припускають, що аналогічний ефект можуть мати й інші види опору, наприклад присідання або згинання колін.

Механізм впливу

Точний механізм поки що не встановлено, але науковці висунули гіпотезу: підвищення рівня лактату в крові та артеріального тиску після фізичних навантажень може активізувати виконавчі функції мозку, що сприяє підвищенню когнітивної продуктивності.

Оскільки когнітивні тести проводилися одразу після тренування, тривалість ефекту залишається невідомою.

«Клінічно, ці висновки підтримують інтеграцію силових вправ у тренувальні програми для отримання гострих переваг для виконавчих функцій», — підсумували автори у журналі Psychophysiology.

Силові вправи для здоров’я мозку

Дослідження підтверджує попередні роботи про зв’язок між фізичною активністю та збереженням когнітивних функцій. Наприклад:

• Запобігання деменції: іспанські науковці показали, що регулярні фізичні навантаження (близько 2,5 годин на тиждень) знижують ризик накопичення токсичного білка амілоїду, пов’язаного з хворобою Альцгеймера.
• Біологічний вік: підняття ваги три рази на тиждень може знизити біологічний вік людини майже на 8 років.

ВООЗ та МОЗ рекомендують дорослим приділяти щонайменше 150 хвилин на тиждень помірним або 75 хвилин інтенсивним вправам, а також включати тренування всіх основних груп м’язів щонайменше два рази на тиждень.

Читайте також