Силовые тренировки улучшают память и работу мозга - новое исследование

Новое исследование Университета Пердью в Индиане доказывает, что занятия тяжелой атлетикой или силовыми упражнениями не только укрепляют мышцы, но и оказывают положительное влияние на когнитивные функции. Даже короткая тренировка продолжительностью около 42 минут способна улучшить длительную и рабочую память у здоровых взрослых.

Об этом пишет The Daily Mail.

Ученые из США проследили за 121 взрослым от 18 до 50 лет, разделив участников на две группы:

• Группа тренировки: выполняла умеренные силовые упражнения, такие как лежащий жим, тяга блока, сгибание рук со штангой, жим ногами и разгибание на трицепс в течение 42 минут. Каждое упражнение включало разминку и два подхода по 10 повторений.
• Контрольная группа: наблюдала за выполнением тех же упражнений другими участниками через видео.

До и после эксперимента участники сдавали образцы крови и проходили электроэнцефалографию (ЭЭГ) для фиксации активности мозга.

«Результаты демонстрируют, что острая силовая тренировка положительно влияет на исполнительные функции, улучшая скорость обработки информации и рабочую память, а также нейроэлектрическую активность», — отметили авторы исследования.

В группе, которая выполняла упражнения с отягощениями, улучшилось время реакции, связанное с рабочей памятью по сравнению с контрольной группой. Ученые предполагают, что аналогичный эффект могут иметь и другие виды сопротивления, например, приседания или сгибание колен.

Механизм воздействия

Точный механизм пока не установлен, но ученые выдвинули гипотезу: повышение уровня лактата в крови и АД после физических нагрузок может активизировать исполнительные функции мозга, что способствует повышению когнитивной продуктивности.

Поскольку когнитивные тесты проводились сразу после тренировки, длительность эффекта остается неизвестной.

«Клинически эти выводы поддерживают интеграцию силовых упражнений в тренировочные программы для получения острых преимуществ для исполнительных функций», — подытожили авторы в журнале Psychophysiology.

Силовые упражнения для здоровья мозга

Исследование подтверждает предварительные работы о связи между физической активностью и сохранением когнитивных функций. Например:

• Предотвращение деменции: испанские ученые показали, что регулярные физические нагрузки (около 2,5 часов в неделю) снижают риск накопления токсичного белка амилоида, связанного с болезнью Альцгеймера.
• Биологический возраст: повышение веса три раза в неделю может снизить биологический возраст человека почти на 8 лет.

ВОЗ и Минздрав рекомендуют взрослым уделять минимум 150 минут в неделю умеренным или 75 минут интенсивным упражнениям, а также включать тренировки всех основных групп мышц по меньшей мере два раза в неделю.

Читайте также