Три прості звички, щоб залишатися здоровими під час свят: поради експертів
Дієтологи та дослідники сімейного здоров’я розповіли, як підтримувати харчування, фізичну активність та сон у період святкової метушні.
Святковий сезон часто порушує звичний режим сім’ї: пізні вечері, часті перекуси та надмірний час перед екранами можуть вплинути на здоров’я. Експерти радять три прості звички, які допоможуть зберегти фізичне та емоційне благополуччя під час свят — від спільних сімейних обідів до регулярного сну та активного відпочинку на свіжому повітрі.
Про це пише видання ScienceAlert.
Період свят – це час зустрічей з родиною, святкових подій та порушення звичного ритму життя. Внаслідок цього сім’ї стикаються з проблемами: нерегулярне харчування, надмірне споживання солодощів, збільшення часу перед екранами та пізні вечори.
За словами зареєстрованих дієтологів та дослідників сімейного здоров’я з Університету Гвелфа, інтегрування простих здорових звичок у цей період допоможе зберегти енергію, підтримати фізичне та психічне здоров’я й отримати задоволення від свят.
1. Робіть прийоми їжі сімейною справою
Складно знайти час на спільні обіди під час святкової метушні, але хоча б один сімейний прийом їжі на день допомагає підтримувати здорове харчування та створює можливість для спілкування.
Вечеря не обов’язково має відбуватися ввечері — сніданок чи обід теж підійдуть. До приготування можна залучати дітей: вони можуть мішати інгредієнти, вимірювати продукти або допомагати з покупками. Це підвищує ймовірність, що вони спробують приготовану їжу та зменшує вибагливість у харчуванні.
2. Знайдіть час для руху, ігор та відключення від екранів
Проведення часу на свіжому повітрі стимулює фізичну активність та розвиток мозку дітей. Прогулянки, катання на ковзанах або санках, сімейні походи додають необхідну активність.
Важливо встановлювати обмеження на час перед екранами та робити прийоми їжі без телевізора та гаджетів. Плановане обмежене використання медіа, наприклад перегляд святкових фільмів разом, приносить користь та розвиває критичне мислення у дітей.
3. Баланс між святами та сімейними ритуалами сну
Якісний сон допомагає усім членам родини, особливо дітям, зберігати спокій та здоров’я. Дітям та підліткам потрібно від 8 до 17 годин сну залежно від віку, дорослим — 7–9 годин.
Зберігати стабільний розпорядок сну допомагає підготовка до відпочинку без екранів, читання перед сном і поступові попередження про час відпочинку. Це особливо важливо під час перебування дітей поза домом.
Експерти підкреслюють, що ці прості звички допомагають сім’ям сповільнитися, відпочити та отримати задоволення від свят навіть у найзавантаженіші дні.
Читайте також