Три простых привычки, чтобы оставаться здоровыми во время праздников: советы экспертов

Праздничный сезон часто нарушает привычный режим семьи: поздние ужины, частые перекусы и чрезмерное время перед экранами могут повлиять на здоровье. Эксперты советуют три простых привычек, которые помогут сохранить физическое и эмоциональное благополучие во время праздников — от совместных семейных обедов до регулярного сна и активного отдыха на свежем воздухе.

Об этом пишет издание ScienceAlert.

Период праздников – время встреч с семьей, праздничных событий и нарушения привычного ритма жизни. В результате семьи сталкиваются с проблемами: нерегулярное питание, чрезмерное потребление сладостей, увеличение времени перед экранами и поздние вечера.

По словам зарегистрированных диетологов и исследователей семейного здоровья из Университета Гвелфа, интегрирование простых здоровых привычек в этот период поможет сохранить энергию, поддержать физическое и психическое здоровье и получить удовольствие от праздников.

1. Делайте приемы пищи семейным делом

Сложно найти время для совместных обедов во время праздничной суеты, но хотя бы один семейный прием пищи в день помогает поддерживать здоровое питание и создает возможность для общения.

Ужин не обязательно должен проходить вечером — завтрак или обед тоже подойдут. К приготовлению можно использовать детей: они могут мешать ингредиенты, измерять продукты или помогать с покупками. Это повышает вероятность того, что они попробуют приготовленную пищу и уменьшает требовательность в питании.

2. Найдите время для движения, игр и отключения от экранов

Проведение времени на свежем воздухе стимулирует физическую активность и развитие мозга детей. Прогулки, катание на коньках или санях, семейные походы придают необходимую активность.

Важно устанавливать ограничения на время перед экранами и принимать пищи без телевизора и гаджетов. Планируемое ограниченное использование медиа, например просмотр праздничных фильмов вместе, приносит пользу и развивает критическое мышление у детей.

3. Баланс между праздниками и семейными ритуалами сна

Качественный сон помогает всем членам семьи, особенно детям, сохранять спокойствие и здоровье. Детям и подросткам нужно от 8 до 17 часов сна в зависимости от возраста, взрослым – 7–9 часов.

Сохранять стабильный распорядок сна помогает подготовка к отдыху без экранов, чтение перед сном и постепенные предупреждения о времени отдыха. Это особенно важно во время пребывания детей вне дома.

Эксперты подчеркивают, что эти простые привычки помогают семьям замедлиться, отдохнуть и получить удовольствие от праздников даже в самые загруженные дни.

Читайте также