"Жайворонок" чи "Сова": який сніданок підходить вашому типу
Харчові звички залежно від біоритмів: вчені радять різні продукти для ранкових і нічних типів людей
Люди, які прокидаються рано, і ті, хто відчуває прилив сил лише ввечері, по-різному реагують на їжу вранці. За словами психологів, біоритми впливають на апетит, обмінні процеси та харчові переваги.
Про це йдеться у публікації storinka.
Сніданок для "жайворонків"
Ранкові люди повинні робити сніданок ситним і поживним, обираючи продукти з складними вуглеводами, як-от ячна, гречана чи пшоняна каша. Для додаткового смаку можна додавати мигдальне масло. Білкові страви, як омлет, або страви з овочами та бринзою, дадуть заряд енергії. Філіжанку кави вранці краще замінити на трав’яний або зелений чай, щоб уникнути перезбудження.
Сніданок для "сов"
У нічних типів обмінні процеси вранці працюють повільно, тому апетит з’являється лише після легкої підготовки. Для них радять легкі страви: йогурт або сир із фруктами, ягодами або смузі. Також добре підійдуть легкі овочеві салати, мюслі, тости з різними начинками. Обов’язково слід випити теплу воду або чай, щоб запустити травлення.
Графік їжі
"Жайворонкам" рекомендують обідати до 14:00, на вечерю – відварене м’ясо чи рибу з овочами, а десерти краще уникати. "Совам" важливо не пропускати сніданок, робити перекуси фруктами, обирати легкі супи, рибу з овочами, авокадо на обід і теплий чай перед сном.
Вчені підкреслюють: дотримання індивідуальних харчових режимів відповідно до біоритмів допомагає підтримувати енергію протягом дня, покращує самопочуття та сприяє здоровому метаболізму.
Нагадаємо, як надлишок солі скорочує життя на кілька років.
Читайте також