"Жаворонок" или "Сова": какой завтрак подходит вашему типу
Пищевые привычки в зависимости от биоритмов: ученые советуют разные продукты для утренних и ночных типов людей
Люди, которые просыпаются рано, и чувствующие прилив сил только вечером, по-разному реагируют на еду утром. По словам психологов, биоритмы влияют на аппетит, обменные процессы и пищевые предпочтения.
Об этом говорится в публикации storinka.
Завтрак для "жаворонков"
Утренние люди должны делать завтрак сытным и питательным, выбирая продукты со сложными углеводами, например ячневая, гречневая или пшенная каша. Для прибавочного вкуса можно добавлять миндальное масло. Белковые блюда, как омлет или блюда с овощами и брынзой, дадут заряд энергии. Чашечку кофе утром лучше заменить на травяной или зеленый чай, чтобы избежать перевозбуждения.
Завтрак для "сов"
У ночных типов обменные процессы по утрам работают медленно, поэтому аппетит появляется только после легкой подготовки. Для них советуют легкие блюда: йогурт или творог с фруктами, ягодами или смузи. Также хорошо подойдут легкие овощные салаты, мюсли, тосты с разными начинками. Обязательно следует выпить теплую воду или чай, чтобы запустить пищеварение.
График пищи
"Жаворонкам" рекомендуют обедать до 14:00, на ужин – отварное мясо или рыбу с овощами, а десерты лучше избегать. "Совам" важно не пропускать завтрак, делать перекусы фруктами, выбирать легкие супы, рыбу с овощами, авокадо на обед и теплый чай перед сном.
Ученые подчеркивают: соблюдение индивидуальных пищевых режимов в соответствии с биоритмами помогает поддерживать энергию в течение дня, улучшает самочувствие и способствует здоровому метаболизму.
Напомним, как избыток соли сокращает жизнь на несколько лет.
Читайте также