Как сделать завтрак здоровым: белок, клетчатка и вода в начале дня
Диетологи рассказали, как правильно начинать день: сбалансированный завтрак, вода и продукты с белком и клетчаткой помогают сохранить сытость и снизить риск болезней
Многие эксперты по здоровому питанию соглашаются: завтрак – самый важный прием пищи за день. Исследования показывают, что люди, начинающие утро с продуктов, богатых белком и клетчаткой, обычно имеют более низкий индекс массы тела и потребляют меньше калорий в течение дня. Пропуск завтрака, напротив, связан с повышенным риском диабета 2 типа.
Об этом пишет издание spiker.club.
Врач-диетолог Стейси Кравчик отмечает: не существует «волшебных продуктов», которые мгновенно сделают вас стройнее. Однако есть простые приемы, которые помогут сделать завтрак полезным:
- Планировка сбалансированного завтрака. Кравчик советует включать в утренний прием пищи цельнозерновые продукты, нежирный белок, фрукты и овощи. Это поддерживает сытость и помогает контролировать аппетит в течение дня.
- Регулярные приёмы пищи. Чтобы избежать переедания и «срывов» на сладкие или мучные продукты, врачи советуют есть небольшими порциями каждые 2–3 часа. Орехи, семена, овощи и фрукты станут отличным дополнением к завтраку.
- Выпивать воду перед едой. Один-два стакана воды перед завтраком помогают восстановить водный баланс после сна и подавляют аппетит. Исследования показывают, что питьевая вода снижает потребление калорий во время еды и уменьшает тягу к сладким напиткам.
По словам экспертов, соблюдение этих простых советов поможет не только поддерживать здоровый вес, но и снизить риски заболеваний, связанных с неправильным питанием.
Раньше мы писали, как распознать сигналы организма о чрезмерном употреблении сахара. Писали мы и о том, что действительно скрывает яйцо.
Читайте также