Сладкая бессонница: почему шоколад может испортить ночной отдых

Новое исследование показало, что употребление шоколада в вечернее время может стать скрытой причиной проблем с засыпанием. Основная угроза для спокойного сна кроется в какао-бобах, содержащих кофеин и теобромин. Эти вещества стимулируют умственную деятельность и возбуждают нервную систему, что полезно днем, но нежелательно перед отдыхом.

Об этом сообщает Эксперт.

Наиболее выраженный стимулирующий эффект оказывает темный шоколад. В порции весом 30 грамм может содержаться до 23 миллиграмм кофеина. Для сравнения, в молочном шоколаде этот показатель составляет около 6 миллиграммов. Несмотря на небольшую дозу этого достаточно, чтобы отложить переход организма к фазе сна на несколько часов. Диетологи рекомендуют прекращать употребление шоколада минимум за 4 часа до сна.

Кроме стимуляторов, существуют другие факторы влияния на качество отдыха:

• Колебания глюкозы: Высокое содержание сахара в молочном шоколаде провоцирует резкие скачки уровня сахара в крови, что часто становится причиной ночных пробуждений.
• Сочетание продуктов: Чтобы минимизировать негативное влияние сахара, эксперты советуют употреблять шоколад вместе с белками или клетчаткой, например, добавляя его в йогурт.
• Польза какао: Несмотря на риски для сна, умеренное употребление какао способствует нормализации АД и профилактике гипертонии благодаря антиоксидантам.

Специалисты подытоживают, что шоколад остается полезным продуктом для энергии и сердечно-сосудистой системы, если потреблять его в первой половине дня. Для обеспечения восстановительного сна вечером лучше предпочесть более легкие перекусы, не влияющие на активность нервной системы.

Напомним, что эксперты назвали неочевидные факторы, разрушающие коллаген и провоцирующие появление преждевременных морщин.