Надо проходить каждый день 10 тысяч шагов: это правда или миф

Норму о 10 тысячах шагов придумали совсем не врачи, а маркетологи. История достаточно интересна. В 60-х годах прошлого века в Японии фирмой Yamasa Toki был разработан первый в мире крокомер, который назывался "Манпо-Кей". В переводе с японского языка название означало "измеритель 10000 шагов". Маркетологи решили назвать устройство именно так, потому что иероглиф, обозначающий число 10 тысяч, напомнил им фигуру шагающего человека.

Реклама устройства оказалась настолько успешной, что вскоре уважаемые научные организации, в частности, Американский кардиологический фонд и Национальный форум по проблемам избыточного веса в Великобритании, подхватили идею о том, что в день нужно проходить именно десять тысяч шагов.

Сколько полезно ходить шагов в день

Согласитесь, что утверждение "сегодня я сделала/в 10000 шагов" звучит гордо. Но универсальность этой нормы кажется сомнительной. Прежде всего потому, что все мы разные, и если один человек может пройти шаги по черепашьей походке, то другой запросто преодолеет их горами с рюкзаком за плечами. Воздействие от таких типов активности будет совершенно разным.

По данным Международного журнала поведенческого питания и физической активности, взрослые мужчины и женщины должны делать ежедневно не менее 7000-11000 шагов для сохранения хорошей физической формы. А в ВОЗ считают, что для жителей крупных городов нормой является прохождение 5000 шагов в день (приблизительно 2,5 км).

Конечно, чем больше вы ходите, тем лучше. Поэтому, если вам легко дается отметка в 10 тысяч шагов, можете не останавливаться на достигнутом. Важна собственно не сама ходьба, а физические нагрузки и количество калорий, которые сжигаются во время их выполнения. Для оценки используют умные часы и фитнес-браслеты, которые учитывают пол, возраст, рост, вес и различают различные виды активности.

Сколько шагов нужно проходить в неделю: последние исследования

Новое исследование, опубликованное на платформе здоровья и благополучия Vitality Global, показало, если в течение двух лет трижды в неделю проходить 5000 шагов, то это поможет продлить жизнь человека на три года. А еще такая активность помогает снизить расходы на медицинское обслуживание пешеходов примерно на 13%.

В ходе исследования ученые создали так называемый "Индекс жизненных привычек", в котором проанализировали поведение и привычки одного миллиона участников в Великобритании и Южной Африке (между 2013 и 2023 годами). Главная цель работы заключалась в том, чтобы найти самые лучшие способы, которые формируют и поддерживают здоровые привычки на протяжении всей жизни.

Как пояснил основатель Discovery Vitality Адриан Гор, данные показали, что здоровые привычки, включая прохождение 5000 шагов ежедневно, существенно влияют на качество и продолжительность жизни. Даже небольшое количество физической активности имеет долгосрочные последствия.

Почему ходить пешком полезно

Хождение считается наиболее доступным способом поддержать минимальный уровень подвижности человека. Если вы регулярно выходите на прогулку, вот какие положительные бонусы получаете:

• укрепление суставов;
• нормализацию давления;
• снижение риска развития сахарного диабета II типа, сердечно-сосудистых заболеваний, неврологических и эндокринных заболеваний;
• снижение стресса.

Кроме этого, интенсивные пешие прогулки помогают похудеть . Поэтому стоит добавить 30-минутную скорую ходьбу к своему ежедневному расписанию. Так вы будете сжигать на 100-200 ккал в день больше.