Утром или вечером: как выбрать идеальное время для тренировок

Эффективность физических нагрузок напрямую связана с биоритмами организма, поэтому утренние и вечерние сессии имеют разные физиологические преимущества. Хотя ранние тренировки считаются наиболее популярными, они не являются универсальными решениями для каждого атлета.

Тренировки по цели: когда лучше заниматься

Для похудения и сжигания жира
Наиболее эффективными для борьбы с лишним весом являются утренние тренировки. После физической активности с утра организм значительно лучше усваивает калории, поступающие в течение всего следующего дня. Несмотря на то, что вечером можно сжечь больше калорий за одно занятие, именно утренние упражнения ускоряют процесс похудения благодаря положительному влиянию на пищеварение.

Для наращивания мышечной массы
Вечернее время оптимально для тех, кто стремится увеличить объем мышц. Это обусловлено пиком выделения анаболических гормонов, таких как тестостерон и кортизол, приходящийся на период между 16:00 и 18:00. Кроме того, вечером активируется инсулиноподобный фактор роста, стимулирующий развитие мышечных волокон.

Для укрепления здоровья
Если спорт является средством поддержания хорошего самочувствия, стоит отдать предпочтение утренним часам. Такие занятия оказывают комплексное положительное влияние:

• Способствуют повышению когнитивных способностей мозга.
• Снижают риски развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Помогают стабилизировать уровень сахара, уменьшая риск гипогликемии у людей с диабетом I типа.

Для развития выносливости
В вопросе аэробных нагрузок (бег, плавание) эксперты не выделяют конкретную часть дня как наилучшую. Главным условием для прогресса в работе на выносливость является систематичность — важно тренироваться примерно в одно и то же время каждый день.

Напомним, что эксперты назвали неочевидные факторы, разрушающие коллаген и провоцирующие появление преждевременных морщин.