Вранці чи ввечері: як обрати ідеальний час для тренувань

Ефективність фізичних навантажень безпосередньо пов'язана з біоритмами організму, тому ранкові та вечірні сесії мають різні фізіологічні переваги. Хоча ранні тренування вважаються найбільш популярними, вони не є універсальним рішенням для кожного атлета.

Тренування за метою: коли краще займатися

Для схуднення та спалення жиру
Найбільш ефективними для боротьби із зайвою вагою є ранкові тренування. Після фізичної активності зранку організм значно краще засвоює калорії, які надходять протягом усього наступного дня. Попри те, що ввечері можна спалити більше калорій за одне заняття, саме ранкові вправи прискорюють процес схуднення завдяки позитивному впливу на травлення.

Для нарощування м'язової маси
Вечірній час є оптимальним для тих, хто прагне збільшити об'єм м'язів. Це зумовлено піком виділення анаболічних гормонів, таких як тестостерон та кортизол, що припадає на період між 16:00 та 18:00 годинами. Крім того, увечері активується інсуліноподібний фактор росту, який стимулює розвиток м'язових волокон.

Для зміцнення здоров'я
Якщо спорт є засобом підтримки гарного самопочуття, варто надати перевагу ранковим годинам. Такі заняття мають комплексний позитивний вплив:

• Сприяють підвищенню когнітивних здібностей мозку.
• Знижують ризики розвитку захворювань серцево-судинної системи.
• Допомагають стабілізувати рівень цукру, зменшуючи ризик гіпоглікемії у людей з діабетом I типу.

Для розвитку витривалості
У питанні аеробних навантажень (біг, плавання) експерти не виділяють конкретної частини дня як найкращої. Головною умовою для прогресу в роботі на витривалість є систематичність — важливо тренуватися приблизно в один і той самий час щодня.

Нагадаємо, що експерти назвали неочевидні фактори, що руйнують колаген та провокують появу передчасних зморшок.

Ранковий кашель та постійна втома: фармацевт назвав симптоми, які не варто ігнорувати