Названо найкращий продукт, щоб наростити мʼязи
Лосось поєднує високий вміст якісного білка, омега-3 жирних кислот та потужного антиоксиданту астаксантину, завдяки чому вважається одним із найкращих продуктів для росту м’язів і відновлення після тренувань.
Лосось виявився найефективнішим продуктом для нарощування м’язів. Завдяки своєму складу він допомагає спортсменам будувати м’язову масу, зменшувати втому та одночасно контролювати вагу.
Чому лосось особливо корисний
Риба багата на повноцінний білок при низькій калорійності та мінімальному вмісті вуглеводів. Особливу цінність має пігмент астаксантин, який надає м’ясу червоного кольору. Він діє як потужний антиоксидант, зменшує втому після тренувань і сприяє росту м’язів.
Крім того, лосось містить велику кількість омега-3 жирних кислот (EPA та DHA), які покращують кровообіг, прискорюють доставку поживних речовин до м’язів і допомагають спалювати жир.
Як правильно вживати
Експерти рекомендують обирати свіжу рибу, оскільки ненасичені жирні кислоти швидко окислюються. Найкраще готувати лосось на пару, запікати або вживати слабкосоленим. Сильне обсмажування знижує корисні властивості продукту.
Поживна цінність також залежить від періоду вилову: найбільше корисних жирів містить лосось, спійманий до нересту.
Нагадаємо, популярні вітаміни та харчові добавки у більшості випадків не забезпечують обіцяного ефекту для здоров’я. Експерти наголошують, що мультивітаміни рідко допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням чи раку, а окремі добавки можуть взаємодіяти з ліками та підвищувати ризики для організму.
Читайте також