Скільки рухатись, спати і дивитись мультфільми дітям до 5 років: рекомендації ВООЗ
Загальне правило: що менше гаджетів, то краще
Всесвітня організація охорони здоров’я розробила рекомендації щодо тривалості сну, фізичної активності, часу перед екранами та ігор з гаджетами.
Норми сну і активності для дітей до 1 року:
- Фізична активність - щонайменше 30 хвилин щодня
Коли дитина не спить, періодично укладайте її на живіт; заохочуйте рухати кінцівками, тягнути, штовхати чи хапати невеликі предмети. Не бажано, щоб дитина знаходилася понад годину в колисці, гойдалці або у слінгу на спині. Що менше часу в обмеженому просторі, то краще розвивається моторика дитини та зменшуються ризики мати зайву вагу.
- Здоровий сон - до 17 годин
Норми сну для дітей 0–3 місяців – 14–17 годин на добу; 4–11 місяців – 12–16 годин.
- Дозвілля перед телевізором чи з телефоном - ні.
У цьому віці експерти ВООЗ радять уникати використання гаджетів.
Норми сну і активності для дітей від 1–2 років:
- Фізична активність - щонайменше 180 хвилин щодня
Упродовж дня заохочуйте дитину більше рухатись. Інтенсивність може бути як помірна, так і висока. Тобто використовуйте кожну хвилину - для ліплення, танців чи прогулянки і гри з м’ячем. Важливо, щоб діти мали змогу рухатись як на вулиці, так і в приміщенні.
- Здоровий сон — 11–14 год на добу.
- Дозвілля перед телевізором чи з телефоном - ні.
У цьому віці експерти ВООЗ радять уникати використання гаджетів.
Норми сну і активності для дітей 3–4 років:
- Фізична активність - щонайменше 180 хвилин щодня
Щонайменше 60 хвилин з цього часу - активність середньої чи високої інтенсивності: гуляти пішки, кататися на роликах, кататися на велосипеді, грати з м’ячем, бігати або грати в “доганялки”, плавати, танцювати тощо. Що більше руху - то краще.
- Здоровий сон — 10–13 год на добу.
- Дозвілля перед телевізором чи з телефоном - не більше 60 хвилин.
Корисніша альтернатива — настільні ігри, головоломки, малювання тощо. На відміну від перегляду чогось на екрані чи гри з телефоном, ці активності мають великі переваги для когнітивного розвитку малюка.
Нагадаємо, у ВООЗ заявили, що до 2030 року різко зросте рівень різних хронічних захворювань, зокрема, хвороб серця та діабету. Експерти вважають, що за 8 років зареєструють 500 млн нових випадків неінфекційних захворювань у всьому світі. Ці тяжкі наслідки для людства пов'язані з відсутністю достатньої фізичної активності у людей.
Читайте також