Сколько двигаться, спать и смотреть мультфильмы детям до 5 лет: рекомендации ВОЗ

Всемирная организация здравоохранения разработала рекомендации по продолжительности сна, физической активности, времени перед экранами и игр с гаджетами.

Нормы сна и активности для детей до 1 года:

1. Физическая активность – не менее 30 минут ежедневно

Когда ребенок бодрствует, периодически укладывайте его на живот; поощряйте двигать конечностями, тянуть, толкать или хватать небольшие предметы. Не желательно, чтобы ребенок находился более часа в люльке, качели или в слинге на спине. Чем меньше времени в ограниченном пространстве, тем лучше развивается моторика ребенка и уменьшаются риски иметь лишний вес.

2. Здоровый сон – до 17 часов

Нормы сна для детей 0-3 месяцев - 14-17 часов в сутки; 4–11 месяцев – 12–16 часов.

3. Досуг перед телевизором или с телефоном – нет.

В этом возрасте эксперты ВОЗ советуют избегать использования гаджетов.

Нормы сна и активности для детей от 1–2 лет:

1. Физическая активность – не менее 180 минут ежедневно

В течение дня поощряйте ребенка больше двигаться. Интенсивность может быть как умеренной, так и высокой. То есть используйте каждую минуту – для лепки, танцев или прогулки и игры с мячом. Важно, чтобы дети могли двигаться как на улице, так и в помещении.

2. Здоровый сон - 11-14 часов в сутки.
3. Досуг перед телевизором или с телефоном – нет.

В этом возрасте эксперты ВОЗ советуют избегать использования гаджетов.

Нормы сна и активности для детей 3–4 лет:

1. Физическая активность – не менее 180 минут ежедневно

По меньшей мере 60 минут отныне - активность средней или высокой интенсивности: гулять пешком, кататься на роликах, кататься на велосипеде, играть с мячом, бегать или играть в догонялки, плавать, танцевать и т.д. Чем больше движения – тем лучше.

2. Здоровый сон - 10-13 часов в сутки.
3. Досуг перед телевизором или с телефоном - не более 60 минут.

Более полезная альтернатива — настольные игры, головоломки, рисование и т.д. В отличие от просмотра чего-нибудь на экране или игры с телефоном, эти активности имеют большие преимущества для когнитивного развития малыша.

Напомним, в ВОЗ заявили, что к 2030 году резко возрастет уровень различных хронических заболеваний , в частности, болезней сердца и диабета. Эксперты считают, что за 8 лет зарегистрируют 500 млн. новых случаев неинфекционных заболеваний во всем мире. Эти тяжелые последствия для человечества связаны с отсутствием достаточной физической активности у людей.

Читайте также

Каждая третья женщина в мире сталкивалась с физическим или сексуальным насилием - ВОЗ