Скільки води насправді потрібно пити: медики спростували міф про 8 склянок
Норма залежить від статі, активності та стану здоров’я. Рідину можна отримувати не тільки з води, а й з їжі та напоїв.
Популярне правило «8 склянок води на день» є спрощенням, яке не враховує індивідуальні потреби людини. Насправді рекомендована кількість рідини відрізняється для чоловіків і жінок.
Скільки рідини потрібно
- Жінкам рекомендовано близько 9 склянок рідини на день;
- Чоловікам — близько 13 склянок.
До загального обсягу входить не лише чиста вода, а й інші несолодкі напої, а також рідина з їжі (овочі, фрукти тощо).
Коли потреба зростає
Кількість необхідної рідини збільшується при:
- Інтенсивних фізичних навантаженнях;
- Спекотній погоді;
- Лихоманці, діареї чи блюванні;
- Вагітності та годуванні груддю.
Важливі нюанси
Медики зазначають, що спрага не завжди є надійним орієнтиром — особливо в літніх людей. Краще пити рідину рівномірно протягом дня, а не чекати сильної спраги.
Водночас надмірне споживання рідини може бути небезпечним для людей з хронічними захворюваннями нирок, серцевою недостатністю або тих, хто приймає певні ліки. У таких випадках варто консультуватися з лікарем.
Читайте також