Сколько воды действительно нужно пить: медики опровергли миф о 8 стаканах

Популярное правило «8 стаканов воды в день» является упрощением, не учитывающим индивидуальные потребности человека. На самом деле, рекомендованное количество жидкости отличается для мужчин и женщин.

Сколько жидкости нужно

• Женщинам рекомендовано около 9 стаканов жидкости в день;
• Мужчинам – около 13 стаканов.

Общий объем включает не только чистую воду, но и другие несладкие напитки, а также жидкость из пищи (овощи, фрукты и т.п.).

Когда потребность растет

Количество требуемой жидкости увеличивается при:

• Интенсивные физические нагрузки;
• Жаркой погоде;
• Лихорадки, диареи или рвоты;
• Беременность и кормление грудью.

Важные нюансы

Медики отмечают, что жажда не всегда является надежным ориентиром — особенно у пожилых людей. Лучше пить жидкость равномерно в течение дня, а не ожидать сильной жажды.

В то же время чрезмерное потребление жидкости может быть опасным для людей с хроническими заболеваниями почек, сердечной недостаточностью или принимающих определенные лекарства. В таких случаях следует консультироваться с врачом.

Читайте также

Эксперты рассказали, как улучшить сон без таблеток