Сколько воды действительно нужно пить: медики опровергли миф о 8 стаканах
Норма зависит от пола, активности и состояния здоровья. Жидкость можно получать не только из воды, но и из еды и напитков.
Популярное правило «8 стаканов воды в день» является упрощением, не учитывающим индивидуальные потребности человека. На самом деле, рекомендованное количество жидкости отличается для мужчин и женщин.
Сколько жидкости нужно
- Женщинам рекомендовано около 9 стаканов жидкости в день;
- Мужчинам – около 13 стаканов.
Общий объем включает не только чистую воду, но и другие несладкие напитки, а также жидкость из пищи (овощи, фрукты и т.п.).
Когда потребность растет
Количество требуемой жидкости увеличивается при:
- Интенсивные физические нагрузки;
- Жаркой погоде;
- Лихорадки, диареи или рвоты;
- Беременность и кормление грудью.
Важные нюансы
Медики отмечают, что жажда не всегда является надежным ориентиром — особенно у пожилых людей. Лучше пить жидкость равномерно в течение дня, а не ожидать сильной жажды.
В то же время чрезмерное потребление жидкости может быть опасным для людей с хроническими заболеваниями почек, сердечной недостаточностью или принимающих определенные лекарства. В таких случаях следует консультироваться с врачом.
Читайте также