5 простых упражнений для начинающих, чтобы сжечь жир на животе и укрепить мышцы кора

Сжигание жира в области живота часто кажется самой сложной задачей для новичков в фитнесе. Однако тренеры уверяют: регулярное выполнение простых, но эффективных упражнений поможет постепенно снизить объем талии и укрепить мышцы пресса. Издание eatthis.com собрало пять самых результативных упражнений, которые подходят даже тем, кто только начинает тренировку.

Фитнес-тренер Ронни Гарсия объясняет:

«Важно понимать, что точечное сжигание жира невозможно и неэффективно. Единственный способ избавиться от жира на животе – это уменьшить общее количество жира в теле. Однако, развивая мышцы коры, вы сможете подтянуть и тонизировать среднюю часть тела».

1. Приседания с собственным весом

Начните с базового упражнения – классических приседаний. Поставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой или положите на бедра. Отведите бедра назад, опускаясь в приседания, пока они не станут параллельными полу. Затем оттолкните ступнями, чтобы вернуться в исходное положение.

Выполните 3-4 подхода по 10-15 повторений.

2. Тяга гантелей в наклоне

Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке (4-6 кг для начала). Наклоните туловище вперед, отводя бедра назад и держа спину ровной. Подтяните гантели к туловищу, затем медленно опустите.

Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

3. Альпинисты

Начните в позиции высокой планки руки под плечами. Напрягите мышцы пресса и быстро подтяните левое колено к груди, затем правое, чередуя ноги в активном темпе.

Выполняйте 3-4 подхода по 30-45 секунд.

4. Дровосеки

Это упражнение выполняется в спортзале на тросовом тренажере. Разместите трос на верхнем уровне, возьмитесь за ручку, немного отойдите назад. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени. Потяните ручку по диагонали через тело до противоположного колена, поворачивая туловище. Затем вернитесь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений на каждую сторону.

5. Ходьба с погрузкой

Возьмите в руку гирю весом 4-6 кг и держите ее сбоку тела. Напрягите пресс, слегка наклонитесь вперед и начните маршировать на месте, приподнимая бедра параллельно полу.

Выполните 3 подхода по 20-30 повторений.

Этот комплекс упражнений поможет не только сжечь жир на животе, но и укрепить мышцы коры, улучшить осанку и общий тонус тела. Главное правило – регулярность. Начинайте с минимальной нагрузки, постепенно увеличивайте количество повторений и следите за дыханием.

Специалисты также напоминают: для эффективного результата тренировки нужно совмещать со здоровым рационом и достаточным количеством сна. Именно баланс физической активности, питания и восстановления позволяет быстро добиться заметных изменений в фигуре.

Читайте также

Лише 10 хвилин щодня: як вправи помірної інтенсивності подовжують життя без виснаження