Больше углеводов: 9 признаков, что организму не хватает энергии

Углеводы часто попадают под запрет в диетах для похудения, однако их недостаток может оказывать серьезное влияние на здоровье и самочувствие. Эксперты назвали девять сигналов, что организму срочно нужна энергия — от головных болей и постоянного ощущения холода до раздражительности и снижения работоспособности мозга.

Многие избегают углеводов, считая их виновными в наборе веса. Однако низкоуглеводные диеты могут создавать дефицит энергии в организме, воздействуя на настроение, физическую активность и даже работу мозга. Углеводы не только обеспечивают энергией, но и поддерживают пищеварение, стабильный уровень сахара и выработку гормонов, в частности, серотонина.

По данным экспертов, взрослому организму нужно около 225 г углеводов в день. Их недостаток проявляется рядом сигналов:

1. Частые головные боли
   Углеводы быстро превращаются в глюкозу, стабилизирующую уровень сахара в крови. Низкий уровень глюкозы может вызвать регулярные головные боли. Эксперты советуют включать в рацион фрукты и овощи: яблоки, груши, морковь.
2. Постоянное чувство холода
   Низкоуглеводные диеты могут снижать функцию щитовидной железы, усложняя поддержание внутренней температуры. Человек может ощущать холод даже в теплой комнате.
3. Неприятный запах изо рта
   Когда организм переходит в состояние кетоза и сжигает жир вместо глюкозы, появляется характерный запах изо рта. Употребление достаточного количества углеводов и воды помогает устранить проблему.
4. Проблемы с пищеварением
   Меньше хлеба, макарон и цельнозерновых продуктов — меньше клетчатки. Это приводит к запорам, вздутию живота и дисбалансу микрофлоры кишечника. Для нормализации пищеварения специалисты рекомендуют овощи: брокколи, шпинат, капусту кале и спаржу.
5. Усталость во время тренировок
   Углеводы – основной источник энергии для мышц. Их дефицит может вызвать слабость при высокоинтенсивных упражнениях. Употребление углеводов до и после тренировок повышает эффективность и выносливость.
6. Остановка потери веса
   Низкоуглеводная диета заставляет печень производить дополнительную глюкозу, повышая уровень инсулина, сохраняющего жир. Выход – циклическое потребление углеводов, например, один день в неделю добавлять его в рацион.
7. Постоянный голод
   Углеводы с клетчаткой насыщают желудок. Их дефицит приводит к ощущению голода, урчанию в животе и быстрому аппетиту.
8. Туман в голове
   Мозг использует глюкозу в качестве топлива. Ее недостаток может снизить концентрацию и память. Исследования показали, что по возвращении к обычному потреблению углеводов когнитивные функции восстанавливаются.
9. Раздражительность и капризность
   Низкий уровень сахара и калорий из-за недостаточного потребления углеводов провоцирует раздражительность. Углеводы стимулируют выработку серотонина, улучшая настроение.

Регулярное включение углеводов в рацион помогает избежать стресса для организма, поддерживает здоровье, энергию и психоэмоциональное состояние.

Читайте также

Легкий та корисний сніданок: вівсянка з фруктами і ягодами, яку не потрібно варити