Почему малину следует есть чаще: польза для мамы и ребенка

Малина – один из самых полезных сезонных продуктов, который диетологи советуют включать в рацион чаще. Она особенно ценна для женщин во время беременности, лактации и восстановления после родов.

Главные полезные свойства малины

• Высокое содержание витамина C укрепляет иммунитет матери и ребенка, помогает бороться с инфекциями.
• Фолиевая кислота – важна для правильного развития плода и поддержания нервной системы.
• Железо и магний помогают предотвращать анемию и уменьшают усталость.
• Антиоксиданты (элаговая кислота и антоцианы) защищают клетки от повреждений и замедляют процессы старения.
• Клетчатка — улучшает работу кишечника и предотвращает запоры, которые часто беспокоят беременных.

Для кормящих мам малина провоцирует лактацию и обогащает грудное молоко полезными веществами. Кроме того, она обладает легким мочегонным действием и помогает выводить лишнюю жидкость.

Как правильно употреблять

Полезнее всего есть малину свежей. Также хорошо подходят:

• смузи и йогурты с малиной;
• морсы и компоты без сахара;
• замороженные ягоды (сохраняют большинство полезных свойств).

Важно: Если у ребенка после употребления малины появляется сыпь или колики, следует временно уменьшить количество или исключить ягоду из рациона.

Малина – доступный и очень эффективный суперфуд, помогающий поддерживать здоровье мамы и малыша.

Читайте также