Чому малину варто їсти частіше: користь для мами та дитини

Малина — один із найкорисніших сезонних продуктів, який дієтологи радять включати в раціон частіше. Вона особливо цінна для жінок під час вагітності, лактації та відновлення після пологів.

Головні корисні властивості малини

• Високий вміст вітаміну C — зміцнює імунітет матері та дитини, допомагає боротися з інфекціями.
• Фолієва кислота — важлива для правильного розвитку плода та підтримки нервової системи.
• Залізо та магній — допомагають запобігати анемії та зменшують втому.
• Антиоксиданти (елагова кислота та антоціани) — захищають клітини від пошкоджень і уповільнюють процеси старіння.
• Клітковина — покращує роботу кишечника та запобігає запорам, які часто турбують вагітних.

Для годуючих мам малина стимулює лактацію і збагачує грудне молоко корисними речовинами. Крім того, вона має легку сечогінну дію і допомагає виводити зайву рідину.

Як правильно вживати

Найкорисніше їсти малину свіжою. Також добре підходять:

• смузі та йогурти з малиною;
• морси та компоти без цукру;
• заморожені ягоди (зберігають більшість корисних властивостей).

Важливо: Якщо у дитини після вживання малини з’являється висип або коліки, варто тимчасово зменшити кількість або виключити ягоду з раціону.

Малина — доступний і дуже ефективний суперфуд, який допомагає підтримувати здоров’я мами та малюка.

Читайте також

Дієтологи назвали найкращий перекус перед сном