Физиотерапевт назвал 3 упражнения, которые вредят шее, и безопасные альтернативы

Шея является одной из наиболее уязвимых частей тела, ведь отвечает за поддержку головы и ее подвижность. Неправильные привычки и физические упражнения могут незаметно вредить здоровью, вызывая боль и дискомфорт. Физиотерапевт Робби Манн назвал три самых опасных упражнения для шеи и объяснил, чем их следует заменить.

Шея ежедневно испытывает значительную нагрузку, и любые ошибки в тренировках или бытовых движениях могут провоцировать хроническую боль. Издание eatthis.com опубликовало советы физиотерапевта Робби Манна, который определил три упражнения, наиболее вредящие шее, и предложил безопасные альтернативы.

По словам эксперта, в современном мире большинство людей часами сидят за компьютером или смартфоном в неправильной позе. Это вызывает напряжение мышц и проблемы с подвижностью шеи, которые только усугубляются при выполнении некоторых упражнений.

Манн отмечает: если во время тренировок возникает боль в шее, нужно сразу прекратить провоцирующее движение и обратиться к специалисту для определения безопасных нагрузок.

1. Круговые движения шеей

Несмотря на популярность, круговые обороты шеей не являются полезной растяжкой – они могут травмировать шейный и грудной отделы позвоночника.
Альтернатива: сидя прямо, смотреть перед собой, рукой прижимать плечо и медленно наклонять голову в противоположную сторону. Такая растяжка снимает напряжение без риска травм.

2. Плавание с дыханием на одну сторону

Манн отмечает, что дыхание во время плавания лишь с одной стороны вызывает асимметрию мышц шеи, что в будущем приводит к боли.
Альтернатива: чередовать бока для вдохов, а также выполнять упражнение вне бассейна – поворот головы к плечу с удержанием на 5 секунд. Это помогает равномерно укреплять мышцы шеи.

3. Подъем тяжелых предметов

Особенно опасны упражнения с поднятием веса над головой, которые создают чрезмерную нагрузку на шейные мышцы.
Альтернатива: не поднимать вес самостоятельно, просить помощи или размещать предметы на уровне глаз. Для снятия боли можно использовать грелку либо легкий массаж.

Манн подытожил, что правильная техника и внимательность к собственным ощущениям помогут избежать серьезных проблем с шеей.

Читайте также

5 видів м’яса з низьким вмістом холестерину: що варто додати у раціон для здоров’я серця