Как правильно спать для здоровой памяти: ученые назвали лучшую позу

У каждого человека есть любимая поза для отдыха: кто-то сворачивается калачиком, другие разлегаются «морской звездой». Однако ученые предупреждают: положение тела во сне оказывает непосредственное влияние на здоровье мозга и может влиять на память в будущем.

Об этом сообщает Daily Mail.

Почему именно сон на боку оптимальным

Специалисты объясняют: самым полезным вариантом является сон на боку, ведь в такой позе лучше работает глимфатическая система – естественный «очистительный механизм» мозга. Она активируется именно во время сна и использует спинномозговую жидкость для вымывания токсичных белков.

Если такие белки накапливаются в тканях мозга, они могут повреждать клетки и способствовать развитию серьезных заболеваний, в частности болезни Альцгеймера. Речь идет о бета-амилоиде, образующем бляшки вокруг клеток, и тау-белок, который формирует клубки внутри клеток.

По словам Льва Фомченкова, эксперта по нейробиологии и CEO компании Cosmic Nootropic , именно сон на боку, независимо от того, справа или слева, позволяет жидкости двигаться эффективнее благодаря силе тяжести и лучше выводить опасные отложения.

Как работает механизм очистки

Во время сна пространство между клетками мозга увеличивается примерно на 60%. Это позволяет жидкости более свободно циркулировать. В то же время, сон на спине может частично сжимать мозговые структуры, а сон на животе нарушает положение позвоночника, что снижает эффективность глимфатической системы.

«Представьте, что вы не выносите мусор неделями – он накапливается и становится проблемой. Так же и в мозге: когда токсины не выводятся, это приводит к постепенному ухудшению памяти и когнитивным функциям», – объясняет ученый.

Практические советы для сна на боку

Эксперты советуют во время сна использовать небольшую подушку между коленями, чтобы выровнять таз и позвоночник. Чтобы избежать переворачивания на спину, можно подложить подушку сзади. Как правило, в течение одной-двух недель тело привыкает к новой позе и становится естественным.

Подтверждение от других исследований

Дополнительно специалисты клиники Mayo в США подтверждают пользу этой позы. Они отмечают, что сон на боку помогает поддерживать правильное положение позвоночника и суставов, снижает давление на внутренние органы и улучшает кровообращение.

В то же время сон на спине, хотя и уменьшает нагрузку на суставы, может усугублять симптомы апноэ и вызывать боль в шее. Сон на животе считается самым плохим вариантом: он искривляет позвоночник и ограничивает дыхание.

Читайте также

Лише 10 хвилин щодня: як вправи помірної інтенсивності подовжують життя без виснаження