Какое упражнение следует выполнять каждый день, чтобы прожить дольше - объяснение физиотерапевтов

Научные исследования подтверждают, что некоторые виды физической активности способствуют долголетию. Специалисты предупреждают, что хотя физические нагрузки в общем-то полезны, некоторые из них могут истощить организм или даже привести к проблемам со здоровьем в старшем возрасте. В разговоре с изданием Parade физиотерапевты объяснили, какое упражнение является самым полезным для продления жизни.

Ходьба – ключ к долголетию

Физиотерапевт Лекс Гонсалес отметил, что лучшим упражнением для ежедневного выполнения является обычная ходьба. Она имеет сразу несколько преимуществ:

• улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
• поддерживает здоровье суставов, не создавая чрезмерной нагрузки;
• сохраняет координацию и равновесие.

По словам Гонсалеса, ходьба также не нуждается ни в одном специальном оборудовании, является бесплатной и доступной практически каждому. Ее настолько высоко оценивают медики, что даже относят к так называемым "жизненно важным показателям" наряду с давлением, пульсом, дыханием, температурой и уровнем кислорода в крови.

Какие еще упражнения улучшают здоровье с возрастом

Карен К. Вестервельт, физиотерапевт, подчеркнула, что для общего хорошего самочувствия люди должны регулярно выполнять четыре типа тренировок:

• Силовые упражнения.
• Кардио или аэробные погрузки.
• Тренировка гибкости.
• Упражнения на координацию и баланс.

Рекомендуемая норма — 150 минут умеренной аэробной активности в неделю и не менее двух дней силовых упражнений. Специалист предостерегает от саркопении – возрастной потери мышечной массы, которая усиливается при сидячем образе жизни, и советует силовые тренировки как профилактику.

Относительно гибкости — каждую большую мышцу следует растягивать по крайней мере дважды в неделю. Тренировки равновесия также обязательны, особенно с возрастом, чтобы избежать падений. В этом могут помочь тайцзи или йога – упражнения, сочетающие мягкую нагрузку с развитием гибкости и баланса.

Каких физических нагрузок лучше избегать

Специалисты предостерегают от чрезмерного увлечения интенсивными тренировками, такими как бег на длинные дистанции, поднятие больших весов или упражнения с сильными скручиваниями. Они могут быть полезны, но в то же время повышают риск травм, особенно в пожилом возрасте.

"Самое главное - это регулярность. Выбранное упражнение не должно быть сложным: иногда достаточно просто выйти на прогулку в удобной обуви", - подытожила докторка Вестервельт.

Ранее кардиологи объясняли, что ежедневная ходьба - один из самых эффективных способов сохранить здоровье сердца. Оптимально – по крайней мере 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. Это приблизительно 21 минута прогулки каждый день.

Психологи розповіли, які фізичні вправи допомагають подолати стрес