Названы семь фруктов с наибольшим содержанием клетчатки

Клетчатка является важным элементом здорового питания, ведь способствует регулярному стулу, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и помогает контролировать вес. По данным EatingWell, многие фрукты содержат большое количество клетчатки, и именно они должны стать основой рациона. Эксперты разознали о топ-7 фруктах, в которых содержится больше всего клетчатки.

Рекомендуемая суточная норма клетчатки для взрослых — 25–36 г в зависимости от возраста и пола.

Топ-7 фруктов с наибольшим содержанием клетчатки

1. Ягоды

Малина и ежевика содержат примерно 8 г клетчатки на чашку. Черника – около 4 граммов, клубника – 3 грамма. Все ягоды также богаты антиоксидантами, витаминами и минералами.

2. Гранаты

Одна чашка зерен граната содержит 7 г клетчатки. Кроме того, они содержат антоцианы – антиоксиданты, снижающие риск хронических воспалительных процессов и заболеваний.

3. Тропические фрукты

• Маракуйя: 25 граммов клетчатки на чашку – самый большой показатель среди фруктов.
• Гуава: 9 граммов на чашку
• Киви: 5 граммов на чашку
• Манго: 3 грамма на чашку

Эти фрукты также являются источниками витамина C и калия, который способствует нормализации АД.

4. Груши

Средняя груша содержит почти 6 г клетчатки, но важно употреблять ее с кожурой, поскольку именно она содержит основную часть клетчатки. Груши также обладают низким гликемическим индексом, что помогает избегать резких колебаний уровня глюкозы в крови.

5. Апельсины

Один апельсин содержит около 3 г клетчатки, а также  витамин C, который поддерживает иммунную систему.

6. Яблоки

Среднее яблоко – примерно 4 грамма клетчатки. Чтобы получить максимум пользы, фрукт следует есть с кожурой. Яблоки также способствуют снижению веса, улучшают работу сердца и мозга.

7. Авокадо

Половина плода содержит около 7 г клетчатки, а также является источником мононенасыщенных жиров и обладает противовоспалительными свойствами.

Включение этих фруктов в ежедневный рацион — простой и эффективный способ поддерживать здоровье пищеварительной системы, нормальный вес и профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.

Влітку ціни на овочі та фрукти в Україні можуть зрости: прогноз експертів