Новогодняя депрессия: почему она возникает и как избежать душевного упадка

Декабрь – месяц, когда изображения счастливых, любящих и радостных людей смотрят на нас отовсюду: с витрин магазинов, экранов телевизоров, страниц журналов. В реальных условиях многие в тот же момент борются со стрессом из-за дедлайнов на работе и проблем в семье, пытаются снова привыкнуть к холодным и темным дням — в общем, чувствуют себя не очень счастливыми. Поэтому декабрь — особенно тяжелый месяц для тех, кто переживает развод или потерю близкого человека, пытается справиться с одиночеством и проблемами психического здоровья, передает Ukr.Media.

Чувство душевного упадка в это время года возникает у многих не только у тех, кому раньше диагностировали клиническую депрессию. Есть факторы риска, которые могут ухудшить это состояние.

Нереалистические ожидания

Вы придумали, что у вас будет идеальный новогодний праздник, и теперь вовсю хотите это осуществить. Но действительность никогда не совпадает с нашими мечтами, и это может привести не только к чувству разочарования, но и к настоящей депрессии. Важно уметь управлять собственными ожиданиями, особенно если вы живете в большой семье. Праздники минуют, а близкие останутся. Поэтому в конце года важно подвести какие-то итоги, подумать, за что вы им благодарны. Благодарность, по словам психологов, лучше противоядие от депрессии.

Попытка взять на себя многовато

В предпраздничные дни хочется успеть все: спланировать идеальный отпуск, увидеться со всеми родственниками, посетить все вечеринки, успеть доработать всю работу... Этого списка уже достаточно, чтобы почувствовать себя загнанными.

Если вы к тому же склонны к беспокойству и депрессии, стресс в сочетании с отсутствием сна может серьезно повлиять на ваше общее состояние.

То, какими вы видите своих друзей, коллег и знакомых, обычно имеет мало общего с реальностью. Все сталкиваются с трудом и не все проводят праздник идеально, и совсем не нужно сравнивать свой упадок сил с внешней бодростью малознакомого человека.

Отсутствие заботы о себе

Да, декабрь — очень загруженный месяц. И именно поэтому важно не прекращать обычные процедуры, которые делают нас здоровыми и счастливыми: утренняя йога, пробежка в парке, здоровый домашний ужин. Повышенный стресс в сочетании с плохим питанием, отсутствием физической активности и чрезмерным употреблением алкоголя лишь усугубляет чувство беспокойства и депрессии.

Сезонное аффективное расстройство

Если ваше душевное состояние ухудшается ежегодно с приближением праздников, то речь может идти уже о сезонном аффективном расстройстве (депрессии). От этого не следует отмахиваться как от временного явления, которое скоро пройдет. С симптомами САР следует обратиться к врачу и пройти назначенное лечение.

Отруєння, віруси і зламані пеніси: лікарі склали ТОП-найрозповсюдженіших новорічних хвороб

Як швидко позбутися перегару: перевірені дієві методи