Питание против гипертонии: какие продукты помогают снизить давление без лекарств

Повышенное АД сегодня считается одной из самых распространенных хронических болезней в мире. Врачи отмечают, что во многих случаях развитие осложнений можно предупредить, если вовремя откорректировать питание и ежедневные привычки.

Как правильно составить меню при гипертонии, рассказывает издание nenka.info.

Продукты, поддерживающие здоровье сердца и сосудов

Фрукты и овощи

Они содержат антиоксиданты и микроэлементы, сохраняющие эластичность сосудов. В частности, бананы богаты калием, что помогает стабилизировать артериальное давление.

Горький шоколад

Исследования показывают: небольшое количество качественного шоколада с содержанием какао от 70% оказывает положительное влияние на показатели давления у людей с гипертонией.

Овсянка

Благодаря клетчатке и бета-глюкану овсянка снижает уровень "плохого" холестерина и уменьшает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Чеснок

Его природные соединения стимулируют выработку оксида азота, который расширяет сосуды и улучшает кровообращение.

Ферментированные продукты

Натуральный йогурт, квашеные овощи, комбуча или яблочный уксус оказывают умеренное положительное влияние на артериальное давление, что подтверждается современными исследованиями.

Что может навредить давлению

Алкоголь

Регулярное его употребление способствует развитию гипертонии. Врачи предостерегают: даже небольшие дозы способны постепенно повышать давление.

Кофе

Более четырех чашек в день могут привести к росту показателей, особенно у людей с чувствительностью к кофеину.

Соль

Чрезмерное потребление соли напрямую связано с высоким давлением. Уменьшение ее количества в рационе помогает снизить показатели в среднем на 5–6 мм рт. ст.

Таким образом, для снижения АД следует отдавать предпочтение продуктам, поддерживающим работу сосудов и сердца, и ограничивать те, что провоцируют развитие гипертонии.

Скільки кроків на день достатньо для здоров’я: нове дослідження спростовує міф про 10 тисяч