Простые привычки для здоровой спины: ортопед назвал 8 правил, которые спасут от боли

Боль в спине – одна из самых распространенных причин инвалидности в мире, от которой страдают более 600 миллионов взрослых. Лондонский хирург-ортопед Дэвид Бакстер убежден: большинство проблем можно предотвратить без лекарств и операций. Для этого врач советует ежедневно соблюдать восемь простых правил, которые он применяет в своей жизни.

Об этом пишет издание Daily Mail.

«Большинства заболеваний позвоночника, которые я лечу, можно предотвратить. Не стоит ждать, пока начнет болеть спина. Огромному количеству пациентов, которых я оперирую, не потребовалось бы хирургическое вмешательство, если бы они начали заботиться о здоровье своей спины раньше», — подчеркнул Бакстер в интервью.

Врач поделился восемь привычек, помогающих ему поддерживать здоровье спины ежедневно — утром, на работе и вечером.

1. Больше двигайтесь

Раньше считалось, что лучшее средство от боли в спине – отдых и постельный режим. Однако современные исследования доказывают обратное. По словам Бакстера, малоподвижный образ жизни является одной из главных причин развития хронической боли, пролапса межпозвонкового диска и стеноза позвоночного канала.

«Когда вы малоактивны, мышцы спины слабеют, а позвоночник теряет поддержку. Даже короткие прогулки или растяжка несколько раз в день значительно улучшают ситуацию», — объясняет ортопед.

2. Правильно сидите

Если ваша работа связана с компьютером, следите, чтобы спина была ровной, а монитор – на уровне глаз. Важно не сидеть больше часа без перерыва: вставать, разминать плечи и делать легкие наклонности.

3. Укрепляйте мышечный корсет

Сильные мышцы живота и спины – это естественный корсет для позвоночника. Бакстер советует регулярно выполнять упражнения на укрепление «ядра» тела – планку, «челнок» или легкие скручивания.

4. Следите за весом

Излишняя масса тела создает дополнительную нагрузку на поясницу и суставы. Даже несколько лишних килограммов могут усугублять боль. Сбалансированное питание и умеренная активность помогут снизить давление на позвоночник.

5. Спите на правильном матрасе

По словам специалиста, слишком мягкая или слишком жесткая кровать вредит спине. Идеальный вариант – ортопедический матрас средней жесткости, поддерживающий естественное положение позвоночника.

6. Избегайте резких движений

Чаще травмы спины случаются при поднятии тяжелых предметов или резких поворотов. Поднимайте вес, сгибая колени, а не спину, и держите предмет поближе к телу.

7. Контролируйте стресс

Хроническое напряжение вызывает спазм мышц и может усиливать боли в спине. Ортопед советует практиковать дыхательные упражнения, йогу или просто находить время для отдыха.

8. Регулярно проходите осмотр

Даже если спина не болит, профилактический осмотр поможет выявить ранние изменения в позвоночнике.

«Не ждите, пока боль станет невыносимой — профилактика всегда лучше лечения», — подытожил врач.

Напомним, что психологиня назвала 4 простых шага, которые помогут преодолеть усталость и плохое настроение.

10 суперфудів, які уповільнюють старіння та зміцнюють імунітет