Психологи назвали пять фраз, помогающих быстро успокоиться

Эмоциональные срывы истощают, сбивают с толку и мешают действовать. Впрочем, по словам психологов, успокоить себя можно буквально через несколько секунд — для этого следует воспользоваться простыми, но эффективными фразами. Как сообщает YourTango, такие выражения способствуют снижению тревожности и помогают лучше осознавать собственные эмоции.

"Просто дыши"

В стрессовых ситуациях многие невольно задерживают дыхание. Чтобы успокоиться, психологи советуют сделать несколько глубоких вдохов. Руку следует положить на живот, вдыхать на три счета, наполняя воздухом брюшную полость, а затем медленно выдыхать на те же три счета. Такое дыхание замедляет сердцебиение, улучшает концентрацию и позволяет мыслить яснее.

"Какая эмоция мной двигает?"

Важно не только реагировать, но и понимать, что именно вы чувствуете – печаль, гнев, страх или тревогу. По данным исследований, умение четко идентифицировать эмоции (эмоциональная осознанность) способствует их эффективному контролю. Когда вы признаете свои чувства, они уже не кажутся столь угрожающими.

"Дай мне время, чтобы почувствовать это"

Психологи советуют не скрадывать эмоции, а позволять себе их прожить. Игнорирование или угнетение чувств в долгосрочной перспективе только усугубляет проблему. Осознание и принятие эмоций позволяет не быть ими поглощенными, а держать ситуацию под контролем.

"Мне не нужно это исправлять прямо сейчас"

Эмоциональная регуляция – это способность признавать, понимать и правильно реагировать на эмоции. Ее развитие снижает уровень тревожности, помогает справляться со стрессом и положительно влияет на психическое здоровье. Вместо сиюминутных действий полезнее сосредоточиться на процессе осознания своих чувств.

"Мне больше не нужно это терпеть"

Последний этап – отпустить эмоции. Длительное угнетение чувств может вызвать психосоматические симптомы, ухудшить психическое состояние, вызвать гнев, озлобленность или социальную изоляцию. Поэтому важно позволить себе прожить эмоции, осознать их и отпустить.

Так не можна: психологи розповіли про часті помилки батьків, що призводять до психічних порушень у дітей