Пять советов для здоровья от диетологов: какие перекусы снижают давление, помогает ли креатин и чем заменить кисломолочный сыр

Правильное питание остается одним из важнейших факторов поддержания здоровья. Эксперты-диетологи поделились подборкой простых рекомендаций, которые помогут контролировать АД, поддерживать работу мозга, укреплять мышцы и суставы, экономить на продуктах и одновременно не отказываться от полноценного рациона.

Об этом рассказали на веб-ресурсе Verywell Health.

Какие перекусы помогают поддерживать нормальное АД

Питание играет немаловажную роль в контроле АД. По словам диетологов, людям с повышенным давлением следует отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием натрия и насыщенных жиров, а также избегать чрезмерного потребления переработанных мясных изделий.

Специалисты рекомендуют обратить внимание на несколько вариантов полезных перекусов:

• кисломолочный творог с апельсином и орехами;
• банановое мороженое домашнего приготовления;
• попкорн без растительного масла, приготовленный горячим воздухом;
• греческий йогурт с ягодами и грецкими орехами.

Такие продукты содержат калий, кальций, магний, клетчатку, антиоксиданты и полезные жиры, положительно влияющие на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Может ли креатин улучшить работу мозга

Креатин чаще ассоциируют со спортивным питанием и набором мышечной массы. Однако последние исследования свидетельствуют, что оно может положительно влиять не только на физическую форму, но и на когнитивные функции.

В частности, небольшое клиническое исследование показало, что однократный прием креатина способен улучшить работу мозга в течение восьми часов у невыспавшихся людей.

Специалисты отмечают, что наиболее заметный эффект может наблюдаться тогда, когда умственная усталость связана со стрессом или недостатком сна.

В то же время эксперты подчеркивают, что перед началом приема каких-либо добавок необходимо проконсультироваться с врачом.

Почему советуют совмещать креатин с коллагеном

Диетологи также обращают внимание на сочетание креатина и коллагена.

Хотя исследований относительно такой комбинации пока немного, ученые предполагают, что эти вещества могут взаимно дополнять друг друга.

Креатин поддерживает мышечную силу и может оказывать положительное влияние на когнитивные функции, тогда как коллаген связывают со здоровьем суставов, костей, сухожилий и кожи.

Перед приемом нескольких пищевых добавок специалисты рекомендуют получить консультацию врача, ведь в отдельных случаях оптимальное время их употребления может отличаться.

Как питаться здорово и не тратить лишнего

Из-за постоянного роста цен на продукты здоровое питание многим кажется слишком дорогим. Однако диетологи уверяют, что сбалансированный рацион можно сформировать даже при ограниченном бюджете.

Для этого они советуют:

• определять бюджет еще до похода в магазин;
• заранее планировать меню на несколько дней;
• использовать остатки готовых блюд;
• чаще покупать доступные источники белка, включая фасоль, чечевицу, яйца и консервированную рыбу;
• запасаться замороженными овощами, фруктами и продуктами длительного хранения, которые нередко стоят дешевле свежих и одновременно остаются питательными.

Каким продуктом можно заменить творог

Известность кисломолочного сыра в последние годы значительно возросла благодаря высокому содержанию белка. В то же время, диетологи советуют обратить внимание еще на один молочный продукт — фермерский сыр.

Он содержит много белка, имеет более плотную и однородную консистенцию и обычно содержит меньше соли, чем кисломолочный сыр.

Фермерский творог хорошо подходит для приготовления бутербродов, закусок и завтраков.

В то же время эксперты напоминают, что такой продукт обычно содержит больше калорий и жиров, поэтому при его употреблении следует контролировать размер порций.

Читайте также